春季如何有效瘦腿？减少腿部脂肪的按摩方法是什么？
1，如何有效瘦腿
瘦腿运动
1，高抬腿运动
每天早上早起十分钟，每组在床上做抬腿1分钟。重复五组。抬腿是最常用最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。也可以在晚上睡觉前做十分钟来消耗一天的脂肪，这样睡觉的时候就能睡着。
2、睡前瘦腿运动
睡前躺在床侧，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换到另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。这个动作很简单。晚上练习，坚持两个月看效果。
3、瘦大腿运动
采取仰卧姿势，双脚脚踝交叉，然后屈膝，双手放在臀部下方。然后抬腿，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉抬到天花板，尽可能拉伸膝盖，加强大腿力量。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。
瘦腿按摩
1，瘦腿按摩
双手握成拳，从脚踝到腿部肌肉打圈按摩，然后将双手移向小腿，做出摸拳的姿势，由下往上按摩，缓解肌肉僵硬。准备一条浴巾，将浴巾折叠放在膝盖后面，双手握拳，沿着膝盖画圈按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡时，将沐浴露均匀涂抹在腿上，然后抬起腿放在浴缸上。用手从大腿根部到膝盖按摩搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50下，虽然腰和胳膊会酸痛，但是腿也会变细。
春季瘦腿食谱推荐
木瓜林蛙汤
材料:木瓜0.7公斤，中国林蛙，鲜奶。
制作:首先将木瓜洗净，然后切掉顶部的2/5做盖子，再将木瓜去核去瓤。将冰糖煮沸融化，然后将雪蛤膏煮沸半小时，煮沸后加入牛奶倒入木瓜中，盖上木瓜用牙签固定后炖一小时。
瘦腿的效果:这道家常菜也是瘦腿的方法之一。木瓜含有大量的蛋白水解酶，可以分解多余的脂肪。
香椿蛋
配料:香椿叶芽、鸡蛋、盐。
制作:将准备好的香椿剁碎，然后用适量的盐腌制，再将鸡蛋和腌制好的香椿放入锅中炸至熟，即可食用。
瘦腿效果:这是一道对瘦腿很有帮助的家常菜。这道菜富含维生素A和维生素B2，尤其是维生素B2，对消除腿部脂肪有很好的效果。维生素A有助于保养身体皮肤，使腿部皮肤光滑细嫩。两种营养结合，让你轻松拥有模特般的美腿。
嫩煎百合和芹菜
配料:芹菜、百合、适量调料。
制作:先将芹菜洗净，然后用刀切成片，再将百合一片一片掰下来，洗净放在一边备用。然后在锅中放入适量的油，待油七成热后，放入芹菜和百合翻炒，待快熟时加入适量的调料。
瘦腿的功效:瘦腿的方法也可以在这道家常菜中找到。芹菜中含有胶质碳酸钙，容易被人体吸收。补钙可以让腿变直。而且芹菜还含有丰富的钾，可以预防下半身的水肿症状。
春季瘦腿饮食要点
补钙
补钙也能瘦腿吗？答案是肯定的。钙可以使神经通讯更加灵敏快速，使肌肉不容易痉挛，减少腿部肿胀的可能性。芹菜、菠菜、大白菜都富含钙。人们应该在春天多吃这些蔬菜。
多吃冷的水果和蔬菜
凉性蔬果能清热解毒，含有大量粗纤维，能刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。春天，梨是当季降火的水果之王，其他如苦瓜、番茄、香蕉等也是春季排毒的好蔬果。
每天至少8杯水。
每天喝8杯水，可以神奇地减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。整个人轻松畅快多了，腿也自然瘦了。
补钾消肿
双腿浮肿怎么解决？MM们需要在日常饮食上多加注意，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以消除体内多余的钠离子，让水分不再堆积在腿部！春天可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余的水分。
补充维生素e
维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇。还能防止血管化，导致脂肪吸收不良，同时还能防止维生素a的流失，最重要的是能促进血液循环流失，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿就容易变粗变壮。所以要多吃绿色蔬菜，适量的植物油。
2、12分钟锻炼法
第1分钟:换腿跳。
双臂垂在身体两侧，右脚向前迈一步，屈膝。你的右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。抬起手臂带动身体跳起换腿。落地时，左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。
第二分钟:速度滑冰
双脚并拢，双臂垂在身体两侧。弯腰，前倾，保持背部挺直。向右跳出，落地时弯曲右膝，右腿后面踢左腿。同时，向右摆动你的手臂。然后，向左迈一步，向左摆动手臂。左右切换1分钟。
第三分钟:站起来，踢腿，出拳。
双脚分开与肩同宽，双手握拳放在下颌下，手肘放在身体两侧。微微下蹲，右腿向前踢至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿握拳，换另一边。重复动作1分钟。
第四分钟:跳台滑雪
双脚分开几英寸站立，双臂垂在身体两侧，肘部弯曲成90度。双手向前，做一个滑雪杆。身体微微前倾，想象自己站在一个积雪的斜坡顶端，准备滑下。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。
第五分钟:把腿抬高
双脚分开站立，与臀部同宽。双臂向前举至与肩同高，掌心向下。保持身体挺直，直视前方。交换抬腿，将膝盖抬至臀部高度。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。
第六分钟:跳绳。
手肘弯曲站立，手臂紧贴身体。摇动前臂，做交换脚的跳绳动作，将抬起的腿微微向外侧打开。像跳绳一样用脚依次跳，坚持1分钟。
第7分钟:登山
蹲下，用手和脚趾触地，做出发动作。头、肩、背、臀保持一条直线，双腿交换到胸前。当你习惯了这个动作，就可以加快动作幅度和换腿的频率。换腿时，脚趾要离开地面。重复动作1分钟。
8分钟:矛挡
左腿向前迈一大步，屈膝，右腿向后，伸直，脚尖向外。左臂向前移动挡住击剑。保持大步，像击剑手一样向前3步，然后向后3步。重复动作30秒，然后原地跳跃，换右腿右臂，重复击剑动作30秒。
第9分钟:跑步
站在台阶前，双臂弯曲放在身体两侧。右脚在前，反复做上下台阶的动作——右脚、左脚、右脚、左脚。腿动的时候手臂自然摆动。逐渐加快动作，保持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。
10分钟:原地起飞
双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。微微下蹲，后脚跟着地面，起跳，手臂充分向上伸展带动全身。落地时屈膝下蹲，以减少落地时对身体的冲击。继续运动1分钟。
分钟11:踢屁股
原地慢跑，小腿向后踢，脚后跟尽量靠近臀部，同时，抬起手臂。换腿后踢腿，同时双手下垂至肩高(换腿时，手的位置也会发生变化)。保持运动1分钟，逐渐加速。
第12分钟:扭腰
双腿并拢，屈膝，双臂向外举至肩高，掌心向下。原地起跳，落地时膝盖向右弯曲，右手举至胸前，上身向左扭转。反方向重复运动1分钟。
每天12分钟，几个简单的动作就能收紧全身的肌肉。为了姿态的窈窕，大家不要再坐着不动了。