校园五兽戏实践要点

五禽戏是神医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动特点创造的养生运动。校园五禽戏是在传统五禽戏和健身气功五禽戏的基础上，结合幼儿的特点，以五禽戏、气功理念、舞美表现力为特征的健身养生运动。

1.运动时，不仅肌肉要放松，神经也要放松。要求松而紧，柔而刚，切不可僵硬。只有放松，力量才能刚柔并济，这样动作才柔和连贯而不僵硬。

2.意在丹田，即排除杂念，想脐下小腹，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，五脏六腑功能增强，血液循环旺盛。丰富的下半身有助于克服中老年人经常出现的头重脚轻和上实下虚的症状。另外，如果上半部分是虚的，下半部分是实的，那么动作就可以轻盈、灵活、自如。

3.均匀呼吸前，深呼吸几次，均匀呼吸。练习时，呼吸要自然平稳，最好是用鼻子呼吸，配合美味的鼻子使用。但是，不要张嘴喘口气，要慢慢吸气，轻轻呼气。动作时会自然形成腹式呼吸，增加衣物运动幅度，使腹肌强烈收缩，对内脏有好处。

4.用象形动作练习五禽戏，动作一定要像五禽戏。比如练虎戏，要表现出凶神恶煞的样子，眼睛亮亮的，摇头摆尾的，扑打的，等等。，这将有助于增强你的体力。在练习鹿戏时，要以鹿为榜样，放松拉伸姿势，表现出鹿的俯身、后仰、缩颈、奔跑、回望的姿势。