抬膝盖能减肥吗？运动多久才能达到减肥的效果？

减大象腿道具1:弹力球弹力球是减肥的最佳拍档。弹力球配合正确的瘦腿姿势，可以有效减大象腿，但是一定要坚持每天锻炼。仰卧，抬起双腿，将弹力球夹在两腿之间，保持这个姿势5秒钟，然后放下。练习多次。还原大象腿道具2: DIY沙袋缝制一个大小合适的袋子，然后在里面装满沙子。脚踝挂沙袋，做抬腿，抬起放下，重复练习多次。这种机械运动虽然枯燥，但是可以消耗很多热量，减大象腿的效果很好。减大象腿道具三:保鲜膜厨房用的保鲜膜可以用来减大象腿。把保鲜膜紧紧地裹在小腿上，然后开始运动或者做家务。坚持运动45分钟或1小时。这样可以有效防止脂肪堆积，加速身体脂肪的燃烧。去掉保鲜膜，你会觉得很多脂肪都烧掉了。减大象腿道具4:椅子减大象腿最后一种方法就是用椅子减腿。坐在椅子上，大腿和小腿成直角。同时双脚最大限度抬起脚跟，脚尖触地，保持姿势10秒，然后放下。重复练习多次，直到小腿感到酸痛。放松小腿一会儿。然后脚尖倾斜到最大，双脚跟着地面，保持姿势10秒，放下，重复练习多次，直到小腿酸痛。最有效的瘦腿方法:向后摆动双腿1。双脚微微张开站立，双脚微微向外翻，脚跟着地。手放在椅背上。保持头部挺直，眼睛看前方。2.慢慢抬起右脚回到臀部的高度，然后放下，回到站姿。换左腿重复动作，左右腿重复30次。除了瘦腿，这个动作还有瘦腿的效果。对于腿弱的MM来说，半蹲是最有效的瘦腿方法。1.站立，双脚打开，宽度为65438+肩宽的0.5倍，双脚微微外翻，一只手放在椅背上，另一只手放在她的臀部。2.慢慢放低上半身，抬起脚后跟，直到大腿和小腿成直角。保持这个姿势1-2秒，然后回到起始位置。重复这个动作30次。最有效的瘦腿方法:深蹲踢1。双脚微微张开站立，微微向外翻，慢慢下蹲，双手按在身前。2.左手微微向左移动，右脚向右踢出，使右脚、腰、臀在一条直线上，然后放下回到起始位置，换左腿重复动作。每条腿重复练习30次。最有效的瘦腿方法:双膝侧抬1。站立，弯曲右膝，踩在椅子上，双手扶住椅背。2.慢慢抬起右脚，向右摆动，同时左手向上伸直，右手扶住椅背。然后放下右腿左手，换左腿右手重复练习。每侧重复练习30次。