减肥不是靠蛮力或者节制就能赢的！
我和村上春树一样喜欢减肥，正在减肥的人会想揍别人，因为我每天都在减肥，而且我没有在减肥。因为我相信不减肥也能减肥，就是这种方法一定是享受的，坚持的，而且是你这辈子最后一次减肥，但是你一天都没有毕业，因为你从此改变了自己。
为什么不减肥变瘦？从科学的角度来说，少吃多运动更难减肥，因为你违背了人类本来的设定。在古代，我们的祖先背着弓箭走出洞穴，寻找食物。他们可能走三公里去抓一只兔子。饱餐一顿休息之后，它们看到了蜂巢，吃到了蜂蜜，然后不知道要走多少路，才能看到下一个猎物。
为了生存繁衍后代，吃完这顿不知道下一顿在哪里。人类很贪婪，倾向于暴饮暴食，这从他们的祖先就设定了大脑回路。
肥胖和神经科学研究人员斯蒂芬·j·古耶(Stephan J. Guye)在《生活在大脑中的脂肪黑客》一书中指出，下丘脑主导着人体内的恒温，即你感到热时出汗，冷时颤抖，帮助调节体温就像家里的恒温空调。不幸的是，下丘脑也调节着你的体脂，当你想减肥时，它会让你感到饥饿或减缓你的新陈代谢，尽管我们不再在野外觅食。
在过去，我们被教导说，体重的问题只与两件事有关。一个是消耗热量的多少，一个是意志力是否坚定。
我们内部有一个食物警察，他把食物分为好食物和坏食物两类。高油、高糖、高热量被视为坏食物，清淡、低油、低热量被视为好食物。体重是自我管理的结果。一位企业家曾经说过:“如果你连吃饭都控制不了，你还能控制什么？但是靠意志力的东西通常都会输，身体才是真正的老大。
“食欲，就像* * *，是人的本能，”日本东京利摩国医院神经外科主任东条氏(有前缀)在接受媒体采访时说。如果有威胁生命的压力，人会很容易逃跑，因为那个时候是动物大脑在控制。
为了快速减肥，节食甚至不吃东西，其实身体是很渴的，就像渴水喝一样，会变成“动物大脑”状态，随时可能失控。你所抵制的将会加强；你所抵抗的会持续下去。像这样的进食欲望和焦虑、恐惧一样，是由大脑边缘系统控制的，属于本能的动物大脑，很难做出理性的判断。
节食之所以难以成功，是因为节食往往是基于害怕改变人们的生活方式。如果不减肥，将来会得糖尿病或中风。从科学上讲，长期肥胖确实会增加概率，但恐惧驱动的减肥往往会失败，因为我们不愿意相信事情真的会发生，甚至不愿意去想。
而节食往往有独裁的意味。把食物分为“好食物”和“坏食物”，不能吃的和必须吃的。如果有一天你放松了，那就是出轨。虽然这种方法不用思考就可以做到，只要按照饮食去做，也许可以在短时间内强迫自己去做某件事，但迟早会让人开始反抗，因为“我工作生活得这么辛苦，为什么要这样做？”」
当我们不可避免地放弃节食时，我们通常会责怪自己，感到内疚，再次失控，再次不相信自己，再次讨厌自己，再次陷入恶性循环。
通过节食减肥，95%以上的人都在做白活。你听说过溜溜球效应吗？短短几年或几个月，因为饮食的剧变而忽上忽下，是非常危险的。不仅以后很难恢复正常体重，更糟糕的是，长回来的脂肪大部分堆积在腹部和内脏，会增加以后患心血管疾病的风险，也就是你可能会为了在脸书和Instagram上发布一个人人都羡慕的好身材而丢了性命。
但也不是没有机会。从老祖宗就定下来的大脑，让我们无意识地吃东西。同时，我们也因为压力、抑郁、叛逆而情绪化地进食。现在，从照顾自己的心脏、饮食、情绪、体力到家居环境，重点不再是体重的多少，而是你会体验到身体比任何专家都聪明，它会开始照顾自己。
在与胖的战争过程中，靠的不是蛮力和克制，而是优雅、聪明、从容、习惯性的选择。因为你知道，无论你多大，未来还有一个闪亮的你在等着。你需要你的身体作为你的伴侣。你瘦是为了生活，不是为了体重。这将是改变人生的一课。
你现在要做的不是设定一个数字目标，在网上选择一个饮食，为了从现在开始减肥而吃，运动。生活围绕着减肥，但要告诉自己，你现在接受自己，但将来你会改变自己的健康。健康不是体重的决定，减肥和获得更好的体态只是红利。
体重或身材绝不是另一个需要征服的战场。减肥，不是靠强大的意志力。从现在开始，我们不吃淀粉，每天只能吃水煮蔬菜。哦，我们每天要运动30分钟，喝3升水。另外，听说禁食很有效...我们不是想走红毯的女明星。我们需要在短时间内快速减肥。健康的饮食，健康的心态，健康的姿势，是我们自然应该有的。
而且我们有健康的习惯，要做一辈子。现在从照顾自己的内心到照顾自己的心情和身体再到照顾自己的生存空间，只要有一个变化，别人就会像多米诺骨牌一样翻过来。
规定饮食
减肥是一种基于正念的饮食。意识到自己在吃什么，允许自己放下挣扎，放下对热量的焦虑，放下好食物和坏食物的区别，重新对待每一口食物。
运动
“不劳无获”(no gain)不应该被视为动力。运动可以消除疲劳，增强体力。放慢脚步，为生活而运动。
情绪
不需要追求别人定义的虚假成功，不需要疲惫不堪，不需要对自己刻薄，练习珍惜自己，自己心里有数。
生活
有不代表有钱，爱也不应该是负担。整理好自己的思路，整理好自己的空间，整理好自己和食物的关系，找准轻重缓急。只有房间零脂肪，你才能零脂肪。
心
健康从照顾好自己的心脏开始。你养活你自己和你的生活。你要做的就是更完整地做你自己。从现在开始，听从你的身体，停止伤害日夜为你工作的身体。
如何过好每一天的生活，是你可以掌控的权利，也是决定你健康和生活质量的关键因素。总是选择吃什么，怎么吃，吃饭的顺序是什么，是否运动，怎么运动，熬夜到多晚？要不要在家收拾一下？看电视的时候要不要站起来？这都是你的选择。你不是在减肥，而是在打造自己的生活。