待在家里，这样运动后很快就能瘦下来。

很多年轻的家庭主妇或者白领总是抱怨没有时间去健身房减肥。下面我为这些人收集了一些在家瘦身的方法，希望对大家有所帮助。

？夏天很热，不想做户外活动，想减肥。我该怎么办？其实在家也可以瘦。这里有4个在家减肥的小贴士。快去拿！

1，亲亲抱枕护膝

设备:枕头

目标功效区域:肱三头肌和胸肌

答:双手双膝着地控制平衡，手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地上。

b:尽可能缓慢地弯曲手肘，放低躯干，直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移，你的胃的速度应该会越来越慢。两个局部运动减肥练习

2.靠墙蹲着

装备:两个枕头

目标功效区域:股四头肌

双脚分开与肩同宽，靠在墙上，离墙一大步。双手抱着一个枕头，把另一个枕头放在你下面的地上。你的上身沿着墙滑下，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于你的脚踝。然后将手中的枕头支撑在肩后，将后腰推靠在墙上，脚跟压向地面。控制时间越长越好。当你感觉后背可能贴不到墙的时候，身体慢慢滑下墙，坐在身下的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或持有重物。

3.推肩膀

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头。

目标功效区:办公室午休减肥锻炼肩部和肱三头肌

坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。后腰紧贴椅子，手肘弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。

b:尽可能缓慢地向前向上推手臂。慢慢将手臂缩回到起始位置。一旦能推八次，就要加大哑铃的重量或者延长时间。

4.慢慢划

设备:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背面

a:把你的右膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，左臂伸直与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

b:慢慢弯曲左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽量多做几次，然后换另一边做。一旦可以每侧做8次，就要增加哑铃的重量或者延长时间。有氧运动修复完美身材。

以上介绍的四个运动，让宅男宅女在家轻松减肥，每天坚持运动，轻松塑造苗条身材。