夏天爬山有助于减肥。

不过，北京体育大学运动医学研究室教授陆一凡提醒，老年人最好不要尝试太陡的斜坡，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，以免损伤膝关节。如果你发现自己在一次运动后体重增加，可能是运动后多喝水造成的；如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉密度大，同样体积的肌肉比脂肪重很多，所以尽管体重有所恢复，但实际上还是达到了减肥的效果。“任何长期的运动对减肥都是有效的，减肥也是一个温和的过程。一般来说，每周减肥1kg以内比较合适。”陆一凡说。

《洛杉矶时报》指出，运动的强度决定了你运动的目的。减肥需要低强度、长时间的运动，可以消耗脂肪和热量，而高强度的运动会让你的肌肉越来越发达，这就是为什么有的人越练越瘦，有的人越练越壮。根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度运动时，提供能量的主要是脂肪。所以跑步机上的燃脂减肥会引导人长期做低强度运动。研究发现，在跑步机上行走消耗的热量中，约有50%来自脂肪燃烧；如果你跑得快，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果你想让摄入的热量翻倍，那就试试快速攀爬吧。它的运动强度介于快走和快跑之间，在同样的时间内可以消耗更多的热量，既减脂又减肥。与平地跑步相比，锻炼了背部、臀部和大腿的肌肉。

核心提示:夏天是减肥的好时机，但是很多人去运动后效果并不明显，主要是方法不对。