一天摄入400卡路里能减肥吗？

一般来说，每天运动200到300卡路里就能有效锻炼，但如果想减肥，最好每天摄入400到500卡路里。

但一般来说，运动量需要逐渐增加，避免过度运动，容易导致疲劳，甚至肌肉软组织损伤。运动时推荐有氧运动，如慢跑、游泳等。

运动时消耗热量的注意事项

首先，选择合适的运动鞋

因为每个人的体质不同，所能承受的运动也不同，尤其是跑步。选择合适的运动鞋可以防止脚部损伤。

第二，避免空腹运动

空腹运动容易对肠胃造成损伤。尽量选择饭后半小时运动，先热身，让身体有时间适应，让身体在逐渐进入运动状态后保持充足。

第三，适当休息

如果跳绳，建议每10分钟适当休息一下，给心脏一个缓冲时间，跳绳时间尽量控制在一个小时左右，防止身体疲劳。

第四，穿戴护具

无论做什么运动，都需要保护好膝盖和手腕，以免运动时伤到膝盖和手腕。