我上半身不胖，下半身胖，大腿粗，小腿肌肉发达。怎么减才能让下半身瘦下来？

减肥健身最好的方法就是深蹲。“下蹲”可以看作是一种全身运动，特别是对于增强股四头肌和臀大肌，减少臀部和腹部的脂肪，使下肢有曲线感，扩胸，增强肺活量。是“撞墙技能”的简化版，既简单又灵活。很简单，因为它没有任何招式，不需要任何装备。它是灵活的，因为它可以在任何地方练习，室内和室外。在时间上，可以在上午和下午的休息时间练习，也可以在上午和晚上的空闲时间练习。上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地练习。

基本的动作要领是:双脚并拢，全身保持直立，重心放在前脚掌上，挺胸收腹，全身放松，不要后仰或歪头，始终双腿并拢，完全下蹲后再慢慢起身，如此循环往复。

蹲法有套路和难度两种。

1，套路蹲。每次30个一组蹲下，越多越好。减肥健美运动时间应在30分钟以上。减肥操也可以一天蹲多次。当然，深蹲练习也要注意循序渐进，逐渐加码，比如第一次只蹲30个，两天后蹲到60个，以后逐渐增加次数。持之以恒，坚持不懈，一定会对下半身减肥和健美有好处。

2.很难下蹲。随着锻炼的深入，身体能够完全适应后，根据个人爱好，可以考虑增加动作难度。也就是说，下蹲时，膝盖部分可以逐渐控制在自己的脚尖以内，目的是最大限度地拉伸和锻炼整个脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。也相当于满足脚趾触壁时能完全下蹲的要求。蹲的时候呼吸也从自然呼吸变成了深呼吸，也就是蹲的时候呼气，起来的时候吸气，因为深呼吸本身就是一种健康的运动。深呼吸的话，可以深蹲五到十次调整气息，也可以深蹲一次。

减肥健美可以通过常规的下蹲来完成。可以根据自己的健康和减肥要求做一些深蹲运动。