背上肉多怎么减肥？如何背部减肥？
1，按摩瘦背
通过按摩增加肝功能，有助于减少背部脂肪，尤其是脊椎骨两侧的脂肪和肌肉松弛。
1，大腿穿过肝脏，用手指或刷子，自下而上刺激，推5-10次。
2.捏、按、揉膝盖上的雪海穴5-10次。
3.擦拭全身。首先站直，正式站好，双脚微微张开，然后把刷子放在背后，左右摆动身体，避免被刷子蹭到。
2、双手叉腰摇动手臂，瘦背
叉腰摇动手臂，可以充分锻炼背部和肩部的肌肉，同时可以使肌肉更加紧致，减少背部脂肪，从而达到美背的效果。
方法:让背部和肩部的肌肉得到充分的锻炼，同时使肌肉更加紧致，减少背部的脂肪，从而达到美背的效果。
3.海豚平瘦背
通过瑜伽海豚平板可以帮助拉伸腹部肌肉，背部，手臂和肩膀，塑造背部曲线。
方法:支撑面部贴地，将前墙放下贴地，双脚打开，肩膀与手肘保持垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
4.侧支撑薄背
瑜伽侧向支撑可以帮助加强背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。
方法:起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
5、简单的瘦腰操
1，双臂伸直，双臂与肩同宽，掌心向下放在桌子上，不懂吸气，呼气下沉，动作持续5-15秒，呼吸均匀，呼气时放松。
2.双臂向前伸直抬起，掌心向下，两臂分开与肩同宽，吸气不能理解。呼气时，手臂向上抬起，注意头部和肩部，手臂尽量向后伸展，感受肩胛骨的压缩，保持5-15秒，均匀呼吸，呼气时手臂放下。
3、掌心向下，吸气不动，呼气时，用拳头和手肘挤压背部，头向后，肩膀尽量下沉，想象双手触碰腰部，保持5-15秒。
4.手掌放在桌子上，注意手不要太紧张，以防过度拉伸。不吸气，呼气时双手向下压5-15秒，呼气时双手放松。
5.手臂向上向后伸展，双手交叉放在脑后，胸部向前伸展，肩膀向下保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。
6.吸气时，不要动。呼气时，手臂前后左右移动，肩膀向上呼气，向下吸气，两个方向各放20次。
功效:减脂瘦腰操可以利用办公空间，拉伸上半身，挤压背部肌肉，在有效时间内完成减脂瘦腰操。