你一定要清楚男女健身的四个不同点。
作为一名女性健身初学者，萧炎认为，首先，你应该了解男性和女性健身运动的区别。
有人认为女性的健身很不一样。应该是健美操、瑜伽、拉伸、舞蹈等一系列温和的运动，不应该像男人一样练器械、玩工具。有人认为健身运动男女没有区别。减肥的时候都是有氧跑，塑形的时候都是举铁抗阻，长肌肉。
其实你真的了解男女在运动健身上的差异，以及女性健身的特殊性吗？
男女擅长的运动有哪些不同？让我们来看看奥运项目。
仅限男子的活动:
拳击、吊环、双杠、鞍马、单杠等。
仅限女性的活动:
花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等
排除历史和传统因素，可见很多要求上肢力量强的项目只有男性。而需要强协调、强平衡的项目，只有女性。
是什么从根本上决定了男女运动的区别？
第一，男女之间的生理差异
1.男性和女性激素水平造成肌肉差异。
肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的结果。男女激素水平不同，导致肌肉形状和大小不同，可以直观感受到:
人体内有两种激素，男性和女性，但以男性激素为主，女性激素为主。正常情况下，两种激素的比例是平衡的。
在运动领域，雄激素确实可以增加肌肉的体积、力量和耐力，还可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携氧能力。两者无疑都可以提高自己的运动能力和成绩。这也是多届奥运会的优秀女运动员。她们的身材和脸型都有一些男性特征，比如下面这个。
在女性肌肉中，慢肌纤维的比例明显高于男性。这种肌纤维收缩速度慢，力量小，但可以持续很长时间而不疲劳。换句话说，女性的天然激素水平和肌肉纤维不同，这使得女性更适合长时间、大运动量的训练。
2.男性和女性的脂肪含量不同
不同的体脂量
一般女性可以清晰的看到马甲线，体脂率18%。如果是65，438+05%再加上适当的腹肌训练，基本都可以发展出腹肌。
国外文献也给出数据，维持正常月经的体脂率至少为17%，维持女性生殖能力的体脂率至少为22%。当然还有一个东西方民族差异的问题，这个价值观不一定适用于中国的女性。但大概能说明问题。
与男性体脂率始终低于10%相比，女性天生体脂就比男性高10%，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。女性自身的生理结构和内分泌系统决定了女性的脂肪必须在9-12%以上，而男性的脂肪在2-4%以上。如果女性的体脂水平过低，就会出现很多健康问题。
月经不调是最大的问题之一——无论是节食还是过度运动，短时间内改变身体的热度都有可能导致暂时性的紧缩。这是一种自然的生理保护机制。在感知到热量不足、营养摄入不足后，身体得出结论，如果此时进行怀孕，肯定对母体和胎儿不利，于是自动关闭了这一功能。所以下次没来月经的时候，除了怀孕，你可能会运动过度或者减掉太多脂肪。
体脂分布也不一样。
男人的美在于肌肉，女人的美在于脂肪。女性的脂肪最好沉积在胸部和臀部，中间留一条细腰，以突出上下丰满的地方。
因为女性的体脂率和脂肪堆积分布明显不同，所以通过运动健身减脂的方式方法也有很大的差异。
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二、男女训练的差异
1.不同的训练方法
简单的总结就是:
男性要领是“大重量、低频率、高组数”
女性的要领是“低体重、高频率、高组数”
女性要少做高强度的爆发力训练。
高强度爆发力训练指的是，比如高强度的举重，一次性怒举重物三五次，短距离短跑等短期高强度项目。女性的神经系统效率不如男性，所以即使女性耐力更好，爆发力也低于男性。
女孩可以做更多次
由于肌纤维(前面提到的慢肌纤维)的不同，在同样的运动强度下，女性比男性更能承受疲劳，做的次数也更多。另外，在团体训练之间，女子并不需要那么多的休息时间，一方面是因为女子单次训练的强度或重量并不是太大，另一方面是因为女子的耐疲劳能力很强。一般男性需要休息1分钟，而女性可能只需要45秒。
2.具体训练动作不一样
男性健身主要围绕力量训练，而女性与男性相比不需要发达的肌肉和清晰的肌肉线条。所以女性健身计划不需要很重的力量训练和非常细分的局部肌肉训练。女性的健身计划要以胸、腹、背、臂、臀、腿为重点，这些都是人体的主要肌肉群。这些训练可以让女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！
因为男女在下肢力量上差距不大，所以下肢的训练方法，无论是腿部训练还是臀部训练，男女几乎都差不多。
而女性上肢的力量不及男性的一半，甚至更低(25%-35%)，所以女性在训练上肢方面存在明显的差异。具体来说就是背部、上肢、胸部。
女性背部训练:
女人的背是性感的小山，好看的背会给女人很多魅力。但是没有任何妆容可以美化一个不好看的背部，往往会因为无法亲眼看到而被女性忽视，但是背部训练对于女性来说是非常必要的。
女人最怕像男人一样把背加宽，看起来像老虎的背。所以女性背部肌肉练习的重点在于肩袖肌、斜方肌中下束、菱形肌等。
女性手臂训练:
手臂上男女的训练目标完全不同。为了发展大臂和小臂的肌肉，肱二头肌和手臂的腹肌从小就是男生身材好的代表。
女人对手臂的要求完全不同。例如，肱三头肌主要用于向前推动物体或将其举过头顶时，如举重和拳击。所以在女性日常生活中很少使用。所以肱三头肌松弛，脂肪堆积是必然的。所以女性对肱三头肌的态度更细致。
所以总的来说，没有拜肉，臂肉不松，维度不粗。女人眼中漂亮的手臂基本就是这个样子。
女性胸部训练:
先来看看男生的完美胸部
男生需要把胸练得更宽才好看，男人练胸最合适的动作就是俯卧撑。但是，女生要把胸部练习集中在挺拔上。如果她们像男生一样练，就会把胸练成胸，不好看。所以最适合女生练胸比较密集的不是俯卧撑(说实话，能做标准俯卧撑的女生不多)，而是哑铃卧推。
注意具体的动作，把手放下尽量靠近肩膀和胸部，不要像男生一样摊开。
但是，说实话，女生要想丰胸，更多的还是靠吃。
好了，马上说下一部分。
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第三，男女饮食差异
1.女生不需要那么多碳水化合物。
人的日常活动(说话、工作、行走)主要依靠从食物中获得的碳水化合物作为糖来供能。一般没有经过专门训练的男性肌肉比例在40%-60%左右，女性在30%-50%左右。因为女性肌肉少，日常活动需要的葡萄糖少，所以和男性相比，女性不需要吃那么多碳水化合物。如果女性摄入过多的碳水化合物，如米饭、面条、面粉和水果，多余的能量很容易转化为脂肪并储存起来。
2.女孩应该多吃脂肪食物
食物脂肪对女性的荷尔蒙和心肺功能有好处。脂肪吃得越多，雌激素和睾酮就会越多(饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源，胆固醇是合成睾酮的重要原料)，有助于肌肉增长。低脂状态会降低性激素，让胸部越来越平。当然，有一个前提是你吃的是优质脂肪，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、坚果等。，而不是油炸食品、薯片、汉堡等脂肪。
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第四，男女在健身需求上的差异
进健身房，男生想练出结实的肌肉，女生想练出完美的S型，想塑形苗条。毫不夸张地说，健身房里10个女人中有8个在努力减肥。在减肥的动力上，女性的意志绝对是男性无法比拟的。为了减肥，女性可以节食、打针、吃药、抽脂，这些对于男生来说是不可想象的。难怪在每年的百度女性用户搜索榜中，减肥常年排在前三。
在传统的健身项目中，舞蹈、健美操、瑜伽等。一直被认为是女性的专属，因为这些在东方都是温柔的，温柔的。而男性则热衷于健身房举铁和镜子，因为它们代表肌肉和力量。
肖歪在前面已经分析了这么多。的确，因为种种差异，男女健身锻炼的方式、方法、目的确实不同。但是在日常生活中，男女在运动健身方面并没有差距。近年来，变化更加明显。越来越多的男性开始练习瑜伽普拉提，越来越多的女性也开始力量训练。过去健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。