上身瘦，腿粗。能给我指导一下怎么塑造更好的体态吗？

上半身瘦，下半身胖，尤其是大腿。这个图形是典型的梨形。其实这个数字在中国很普遍，尤其是长期坐办公室的白领和学生。不是因为他们运动太少，而是因为他们坐的时间太长。所以想要改变这种情况，必须从饮食和运动两方面入手。？

先说饮食，尽量减少碳水化合物的摄入。你要尽量少吃主食，主食对你来说很长。尤其是以米饭为主食的人，不要强迫自己尽量不吃米饭。还有不要吃一些像这样的油炸食品和甜食，这些都是很罪恶的。早餐你可以吃一些全麦面包。中午尽量避免吃一些高淀粉的食物，吃一些粗粮之类的。晚上尽量不吃，饿的时候吃一点水果，但是尽量少吃含糖量高的水果。最好吃一些苹果和香蕉。

再来说说体育。其实我自己也不建议长跑，因为它的效果很慢。虽然还能用，但是对于我这种没耐心的人来说，我等不了那么久。如果过一段时间没有效果，我就放弃了，所以我会选择一些有氧运动。如果不知道怎么做，可以参考一下keep上的一些运动课程。如果你喜欢游泳，你可以多去游泳。游泳真的很消耗脂肪。这些都做好之后，可以再加一些力量训练，让腿部线条更好看。？

最后，塑身是一个漫长的过程，坚持下去就会有效果。如果尝试了一段时间就放弃了，那肯定是一无所获。而且梨形身材是为了尽量减少坐的机会。祝你能这样站着早日得到想要的身材。