跳蛙，跑步，跳绳，仰卧起坐，深蹲，俯卧撑。几种训练的顺序和运动量合适。请，谢谢你。

运行1小时...慢跑蛙跳20仰卧起坐20俯卧撑20蹲10跳绳50兔子来回跳3次上午:跑步1小时蛙跳20俯卧撑20下午:跑步1小时蛙跳20俯卧撑20跳绳50兔子来回跳3次祝你健康。.....