怎样才能变强？！~~
也许你以前偶尔尝试过在锻炼二头肌的同时做一个站立式拉力赛，所以我想告诉你它有很多变化。在这里，我们为你提供9种用担架锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些新方法吗？用担架锻炼有什么特别的？因为拉力器的线缆与地面有一定的角度，所以你用拉力器锻炼时的垂直向下的力与你做自由弯曲时有很大的不同。你的肌肉将以不同于以前的方式工作。当肌肉完全收缩和完全伸展时，这种效果尤其显著。可以使用一些传统的训练器材(如扶手凳等。)或者一些用其他器械练习的方法，比如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或者掌心向下到掌心向上，这样可以更好的锻炼肱二头肌。
拉伸运动的另一个好处是肱二头肌是有两个肌头的肌肉，主要作用是弯曲手臂。当你弯曲手臂时，你还会用到另一块肌肉——肱肌。但只有在做一些小臂提拉运动时，比如高位拉力器弯曲或反高位拉力器玩具，才能使肱肌得到充分的锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱屈肌在手臂屈曲中也起着很多作用。可以通过拉伸器的侧向弯曲来加强肱屈肌。
总之，这一系列的弯曲练习可以帮助你练出理想的二头肌。在接下来的手臂练习中，尝试1-其中两个或者专门做一个纯拉力器练习，你会有完全不同的感觉。
行动:
(1)双手高位拉具弯曲
这个练习可以让你在举臂的同时做弯腰动作，可以让你的肱肌得到更有效的锻炼。
起始姿势:将两个把手挂在两侧的高滑轮上，人站在中间，双手各拿一个滑轮，手掌朝上，手臂向两侧滑轮伸出，与地面平行。
动作:弯曲手肘，以平稳的动作将两侧手柄拉向头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大时，尽量往中间拉。然后慢慢回到起始位置。
补充:也可以在两个滑轮之间放一把90度的直椅子，以坐姿完成这个练习。
(2)站立双手牵拉器弯曲。
这是最基本的弯腰练习，但也是最有效的锻炼方式。用铁螺栓调节担架的重量比不断调节杠铃或哑铃的重量要容易得多。这样可以节省间歇时间，让练习更加紧凑有效。
出发姿势:选择一根中等长度的杆，最好是可旋转的，挂在低拉滑轮上。面向滑轮站立，双膝微曲，下背部微曲。手掌向上握住杠铃，与肩同宽。
(3)用单手拉具站立进行弯曲。
单手练习可以让效果更加集中，同时也可以让你有机会利用手掌翻转动作(掌心向内掌心向上)来充分刺激肱二头肌。
起始姿势:将单拉柄挂在低滑轮上。一只手臂向前握住把手，稍微向轴心一侧倾斜，让你要锻炼的手臂靠近担架。
动作:弯曲肘关节(保持肩部稳定)，向上拉手柄，平稳转动手腕；拉至最高点时掌心向上。然后反向回到起始位置。两臂交替。
(4)张紧器的支架弯曲
用担架抬臂练习可以保持开始和结束时的肌肉张力，这是自由举重时做不到的。
起始姿势:将扶手凳放在担架前面，这样当你坐在凳上时，正好面对担架。在低滑轮上悬挂一根带有可旋转护套的直杆或弯杆。把你的上臂放在扶手凳子的垫子上。
动作:保持上臂和肘部不动，弯曲手臂将杠铃举至最高点。在最高点短暂停顿后，慢慢将杆降低到开始位置。
(5)反式高位张紧器的弯曲
这种不同寻常但极其有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时避免了动量和身体摆动发力的错误，使屈肘肌群得到充分发挥。
起始姿势:放置一个与拉具垂直的板凳，在一个高滑轮上挂一根短杆(最好带有可旋转的外套)。仰面躺在长凳上，头部靠近担架。双臂向上垂直于身体，双手握住杠铃，宽度与一只手一样。
动作:保持上臂稳定，肘部轻轻弯曲，将杠拉向额头。当二头肌收缩到最大时，试着往下拉，然后慢慢回到起始位置。
(6)仰卧担架的弯曲
在这项运动中，你很难利用运动的其他部分来利用机会主义。可以尝试改变握距，以达到最佳的锻炼效果。
出发姿势:选择一根中等长度的杆(最好有可旋转的外套)，挂在低滑轮上。仰卧，双臂伸直，双手握住杠，屈膝，双脚握住拉力器底座。双手放在大腿上，掌心向上，绳束从两腿之间穿过(但不接触)。
动作:控制上臂停留在身体两侧，肩部贴近地面，弯曲肘部，用二头肌的力量将杠铃拉至肩部上方。在回到起始位置的过程中，保持下背部自然屈曲。
(7)张紧器的侧弯
这个动作类似哑铃侧屈。它侧重于训练前臂的重要肌肉-屈肌。
出发姿势:在低滑轮上挂一个绳束，站在张紧器前面，微微侧着。用一只手握住绳束的一端，手掌向内，手臂在身体一侧完全伸展。
动作:屈肘，将绳束拉至肩部，手腕姿势保持不变(手腕不要转动，手掌向内)。当你到达最高点时，你的拇指应该最靠近你的肩膀。肘部靠近要固定的身体一侧。然后慢慢放回原位。两臂交替。
(8)担架绳束弯曲
这个动作结合了杠铃和哑铃的一些优点。运动范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
起始姿势:在低滑轮上挂一个绳束，伸直双臂，手掌向内握住绳子的一端。
动作:保持上臂固定，屈肘，将绳束拉至肩部。在引体向上的过程中，平稳地转动手腕，使手掌朝上。当动作结束时，手掌应该朝向你。
(9)俯卧位担架的弯曲
这个动作保留了传统俯卧姿势和弯腰的优点，同时改变了拉的线路，使整个动作过程中存在阻力。
起始姿势:站在担架前，身体与担架垂直，待锻炼的手臂靠近担架，约45-60 cm。握住挂在低滑轮上的一个把手，膝盖微微弯曲，身体微微前倾。
动作:尽量保持上臂固定，弯曲手肘，用二头肌的力量将手穿过胸部拉到肩膀。当你到达最大肌肉收缩位置时，你的手肘应该指向低位滑轮。然后回到起始位置。两臂交替。