瘦大腿，骑车和跑步哪个好？
二、原因:骑车消耗的热量只有跑步消耗的一半，所以减肥或者跑步更给力。
三、解决方案:
1，最好坚持半小时。
跑步是最好的有氧运动，也是最好最简单的减肥方式。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以建议慢跑45到60分钟。
当然，新手也不要想一夜之间。他们从一开始就会超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
2、一个人必须拉伸。
但是，要瘦腿，不能光跑步，还要配合跑后相应的拉伸。很多人都知道跑前热身，但往往忽略了跑后的拉伸动作。很多新手跑完马上回家休息，这让长跑瘦腿事半功倍。
跑步过程中肌肉不断收缩，变得僵硬，给人小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复形状，保持线条感。更有利于代谢物的运输和排除，肌肉疲劳的释放。
跑后拉伸时间约10分钟，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了拉伸头、手、肩、臀，腿部拉伸尤为重要。最好拉伸全身的大肌肉群和小腿，使肌肉得到充分拉伸。
3.跑步姿势的关键
脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
跑步后拉伸瘦腿
每个动作持续15-30秒。
左右手各做一次，一组动作就完成了。
每天坚持一小会儿
大概两个星期就能看到结果了~
1，单腿背伸型
2、坐侧伸展
3.站立时腿部伸展
4、绕腿
5.巴德哈·科纳萨纳
6.舞蹈准备
7.向前站，弯腰
四、注意事项:跑步也要讲究速度，不是越快就能减肥，跑步减肥的速度也不能太快。肌肉过度收缩造成紧张，每个动作都需要缓慢有节奏地进行。如果你感到肌肉紧张或任何身体不适，请立即停止拉伸。
编辑于2017-04-25
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我推荐你按照文中提到的跑步来减肥。
骑自行车或跑步是减肥的好方法。根据个人体质的不同，为肥胖者编制的减肥计划，轻松减肥不痛苦！
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骑车和跑步，减肥哪个更重要？改掉这些习惯，快速减肥。
根据文中提到的骑行，我为你推荐。
骑车和跑步哪个更减肥，努力减肥还不减肥？首先要改掉这些习惯。1:作息不规律2:经常喝碳酸饮料3:吃饭太晚4:经常熬夜18。身体正在生长发育，不建议减肥。
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看完之后，下面更有意思——
自行车减肥法_首先改掉你的7个坏习惯！
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慢跑和骑车哪个更容易掉腿？
瘦腿需要长期坚持。以下供你参考:拍打肌肉:拍摄纠结的肌肉到柔软的程度。每天坚持早晚拍打约10分钟，用拳头拍打，力度在不感到不适的范围内。拍打可以让脂肪燃烧，锻炼身体，是减肥的一种。泡热水:可以自然放松肌肉，感觉放松了就可以停下来了。在你腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。低盐饮食:盐吃多了会让肌肉容易浮肿，腿显得粗。食物清淡少盐，平时多吃水果让身体不缺营养。为了减肥不吃饭是非常有害的。按时吃饭。坚持有氧运动:可以游泳、慢跑，注意动作的幅度和频率，慢慢进行。运动后按摩，肌肉有点紧绷的时候慢慢拍打，会减少肌肉的产生。短跑等剧烈运动要尽量避免。
1喜欢194浏览2017-03-30
跑步和骑车能瘦腿吗？
可以减脂，任何力量训练都会导致腿变长变粗，单纯的跑步和骑车也不例外。所有的瘦腿效果都不会太明显。瘦腿方法:瘦腿运动1:直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2:请双脚并拢坐在地板上，膝盖打开。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。3组重复这个动作20次。瘦腿动作3:直立，两腿分开与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。建议:A、运动后需要注意拉伸，压压腿，活动关节，做一些拉伸运动。b、走路不要蹬脚，要保持双腿放松。
2个赞2822次访问2017-10-03。
骑车和跑步哪个更瘦，能减肥？
建议正在运行。我骑自行车，跑步的消耗大很多。如果我想消耗同样多的卡路里，骑自行车比跑步要花多得多的时间。
1喜欢304浏览2016-03-03
瘦腿，跑步机和骑车哪个好？
我是一名健身教练。建议你运动前先做拉伸运动，运动后再按摩小腿放松肌肉，还可以做一些腿部小运动，搭配健康营养餐做最后的饮食。
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骑车和快走哪个减腿效果更明显？
我是在走路上学中长大的，上了高中骑车上学20分钟，我也开心过一段时间。后来听说骑自行车会让大腿变粗！无数朋友亲身经历过！骑自行车的话，一定要掌握方法。我个人不喜欢骑车减肥，因为一不小心就会变成肌肉男。推荐慢走配快走。是一项很时尚的运动，对人的身心都有好处~！而且如果有朋友一起去，可以聊聊天~！总结:走快+走慢。最好的
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腿粗的人怎么瘦腿_遗传是肥胖的一个因素，所以用这一招改变肥胖体质。
根据文中提到的瘦大腿，我为你推荐。
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