30?如何维持50个男人？
钟有喜把自己几年的坎坷经历写进了钟有喜的日记。文章虽长，但内容详实，切中要害；钟有喜详细记录了自己的痛苦，寻找途径的艰难，多年的坎坷，以及得到根治的途径。
由于内容太多，边肖不方便在这里与大家分享。请自行在网上找到钟有喜的日记。希望他的经历能让大家少走弯路，早日恢复健康。
30岁的活力边缘
30岁的男人，因为饮食不合理，脂质物质摄入过多，缺乏合理的运动，体重超重，中度肥胖。特别是这种情况下，肝脏也会留存多余的脂肪，肝功能免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下，会加速脂肪肝的形成。如果体重得不到有效控制，就会导致血液系统疾病、代谢功能障碍等疾病。同样，前列腺对酒精和辛辣食物非常敏感。过量饮酒(每餐三两白酒以上)会导致前列腺局部毛细血管迅速扩张充血，使细胞与组织间液体渗出增加，为前列腺疾病提供温床。
合理的饮食
三十多岁的男人总是处于兴奋状态。连续几个晚上不睡觉，醒来的时候还能精力充沛。但受生活方式的影响，生理机能开始逐渐衰退。代谢下降，激素分泌开始减少，体力和精力明显不如以前。部分男性出现心电图异常、脂肪肝、高血糖甚至高血压等过早症状。最明显的健康问题是体重，减肥是这个年龄健康的一个关键点。此外，还应注意良性前列腺增生和轻度脂肪肝。
对于三十多岁的人来说，超重无非是一个危险的信号，需要提高警惕。运动是减肥的法宝。
一个生命既然被裹在襁褓里，就会开始在呵护中成长，成长阶段他的健康也总会受到亲人的呵护。到了六十多岁，会有子女照顾，生活会安排得井井有条，所以身体会成为子女关注的重要部分。在这两个阶段，人的健康是由别人来照顾的，也就是说，人的健康更多的是由别人来安排和管理的。而到了中年，事业和家庭都要兼顾，谁还需要管理自己的健康？答案只能有一个:靠自己！所以，30到50岁的中年人要学会更好地管理自己的健康，做自己的健康管理者。
40岁以上的人，就像一台运转了很久的机器，难免会有小病小痛。
40岁是人生的分水岭。由于营养饮食增加，热量过剩，脂肪堆积，腰围变宽，这是危及健康的紧急预警。所以一定要提高警惕，及时采取行动。
每周做两次中等强度的心血管运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。40岁以上的人脉搏每分钟不应超过130~140次。10~15分钟的器械练习，5~10分钟的拉伸运动，特别注意活动所有关节和那些容易萎缩的肌肉。每周增加一次45分钟的体育锻炼，包括俯卧撑和半蹲。
一般来说，有氧运动可以让人全身放松。如果想通过运动来缓解压力，可以先参加一些轻度的运动来平复心情，比如跳绳、健美操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，比如篮球、排球，也能感受到合作的快感，增强斗志。每天运动时间可以控制在半小时左右。
增加有氧运动
此外，一些基础营养素，如B族维生素，会影响神经系统的正常功能，缺乏时会加重疲劳，降低注意力。麦麸、麦芽、动物肝肾、大豆、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、核桃等食物中含有大量的B族维生素。还可以带上一些富含鸡精等短链蛋白(肽)的保健品，减轻精神疲劳，缓解压力。
维生素C可以缓解焦虑，在新鲜果蔬中含量较高，尤其是叶类蔬菜和酸味水果。吃土豆类食物也是补充维生素C的好方法，尤其是红薯，营养价值最高。矿物质镁可以缓解颈部肌肉紧张，主要含在豆类、荞麦、坚果、麦芽等食物中。吃富含色氨酸的早餐，比如小米粥，会大大减轻压力下的不良情绪。
长期处于心理压力下的人，人体激素之一的皮质醇会在体内大量积累，使人焦虑、注意力难以集中、失眠、脾气暴躁、体重减轻或增加(乱吃零食等)。)，导致多种心理和生理疾病。缓解焦虑就是降低体内的皮质醇浓度。除了自我放松，饮食调节有助于赶走压力和焦虑。
合理的饮食是职业人群减轻心理压力的生理保障，尤其是40岁以上的男性人群。在每天思考和实践如何合理补充营养的过程中，我们也在审视和关注自己的心身状态，调整自己的生活方式。
饮食调节压力
工作和家庭的压力已经成为40岁的症结。如果在工作中得不到上级的认可，再加上平时工作社交活动多，早出晚归，不关心家人，会引起家人的怀疑和不理解，会让一个40岁的男人内心很不平衡，尤其是家人的不理解会给他最大的压力。在这种环境下，你会长期充满抑郁，精神状态不好。这种情况如果不及时发泄，就会发展成生理疾病，比如精神秃顶。精神性脱发是精神压力过大导致的脱发。人体局部血液循环受阻，导致毛发生态环境改变，营养不良。同时，精神压力还会引起过度出汗和皮脂腺分泌增长，产生严重的头屑，降低头发生存环境的质量，导致脱发。精神性脱发是一种暂时性脱发，改善精神状态后一般可以自愈。因此，减轻沉重的心理压力成为40岁男性健康问题的关键。
解决压力问题
40岁以上的人，就像一台运转了很久的机器，难免会有小病小痛。这个阶段的人往往事业有成，但身体却不如以前。经常感到力不从心，胸闷气短。在这个阶段，男性激素分泌波动较大，情绪变化较大，身体各器官功能呈下降趋势。
50岁变老不再是好事
50岁人群健康的关键是饮食和运动，所以一定要严格控制饮食中的盐含量，适当运动，不要做举重等剧烈运动。以锻炼耐力为目的的轻中度有氧代谢运动不会升高血压，反而有助于降低血压。这些运动的第一项是快走，也可以选择慢跑、游泳、骑自行车。
50岁时，骨骼和其他器官一样，分解的速度比形成的速度快，骨钙、其他矿物质和骨基质的总量以每年1%的速度减少。所以50岁的男性在生活中经常会出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊椎无法支撑自己的重量，慢慢塌陷变平，导致驼背。
一块“旧”骨头
50岁的人身体可能就像一块旧怀表，零件都不怎么灵动。总会有这样或那样的问题。我们即将面临职业生涯的最后挑战。如果我们想保持良好的工作状态和适应工作强度，我们需要更加注意我们的健康。退休后可以抛开工作上的烦恼，适当安排自己的健康计划，养成强健的体魄，也可以缓冲老问题。
50岁的人身体可能就像一块旧怀表，零件都不怎么灵动。总会有这样或那样的问题。
50岁变老不再是好事