童变健身瑜伽

便秘是乳母的常见问题之一，不仅影响身体健康，还可能影响心情。下面分享一些缓解哺乳期便秘的小技巧，希望对妈妈们有所帮助。

补充水分

母乳喂养期间，母亲体内的水分消耗较大。早上起床喝一杯蜂蜜水，既能润肠又能刺激肠胃蠕动，有助于减少便秘。平时多喝汤，如鱼汤、鸡汤、肉汤等。，味道鲜美，营养丰富，还能促进消化液的分泌，缓解便秘症状。

多吃富含膳食纤维的食物

水果、蔬菜、粗粮都是不错的选择。它们可以缓解便秘，促进胃肠蠕动，有效改善便秘。

♀?适度锻炼

适度的运动也是必不可少的。不要老是躺在床上，做一些简单的有氧运动，比如散步、瑜伽等，有助于食物消化和肠道蠕动，让排便更顺畅！

保持规律的作息时间

作息规律也很重要！保持良好的作息习惯，尽量不熬夜，有助于身体恢复，预防便秘。