每天跑多少公里最适合？

跑步可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂，达到减肥的效果。我们只需要做到以下几点，就能有最好的运动效果，这才是最适合我们的跑步方式。

跑步动作要领——摆臂要以肩膀为轴前后运动，左右运动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。向前稍微向内摆动，向后稍微向外摆动。

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穿运动鞋可以减少对脚的冲击，起到缓冲和保护的作用。不只是跑鞋有这个功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等等都有缓震作用，不同的运动鞋会根据具体的运动加强某一方面的保护。比如防滑，弧形设计等。

因为运动鞋好穿，很多人一年四季都穿。但长此以往，鞋内宽松的环境会导致青少年脚底的韧带松弛变长，形成扁平足。而且运动鞋透气性不好，容易导致脚癣、皮炎、湿疹等足部皮肤病。

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