为什么我运动了但还是没瘦下来？
错误:运动后吃得像猪一样。
健身圈有句话叫“三分练七分吃”，充分说明了饮食对强身健体的重要性。营养学家建议，运动后适当补充蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，帮助身体恢复。
但是大多数人是怎么做的呢？他们认为运动后应该大吃一顿来犒劳自己。殊不知，这会让你在体育方面的努力付之东流。
错误二:运动后不做拉伸。
大多数人认为拉伸不能消耗能量，所以也是浪费时间，尤其是他们在健身房集体上课的时候。到了最后的舒展缓解部分，这些人就离开去洗澡了。这种做法是绝对不可取的。
运动后的拉伸对于保护关节、防止损伤非常重要，可以充分放松肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸还可以让你放松，促进夜间睡眠。对于不想练成大块肌肉的女生来说，拉伸可以充分拉伸充血痉挛的肌肉，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成优美的线条。
所以每次运动后，你都要安排至少10-15分钟的拉伸运动。
错误三:运动后不要动。
这是最常见的错误。很多人运动后躺在沙发上一动不动，觉得需要休息很久才能恢复。
运动后你确实需要休息，因为你的身体会从运动时的“燃烧”状态恢复正常，但这种休息绝不是躺着不动。
正确的休息方式应该是来回走动。这样有两个好处:一是可以保护关节，保持关节灵活；第二，燃烧更多的热量。运动后，身体仍处于高代谢状态。如果你能有效利用这段时间，你就能燃烧和你运动时一样多的卡路里。
错误四:运动后不要记录。
每次锻炼后你有什么感觉？筋疲力尽但很酷，还是觉得很轻松，完成了计划？
每次锻炼后记录自己的感受。它能让你更有成就感，更有毅力。当你需要调整锻炼计划时，你的锻炼日志是最好的参考。尤其是当你的体重或体型长时间没有改善，有所谓的“平台期”时，如果有日志，更容易发现问题出在哪里。
运动日志应包括
1.你锻炼的项目(次数、体重、时间)
2.开始和结束时的感觉
3.你觉得完成这些感官很难吗？
4.运动后开心吗？
5.最好记录饮食、蛋白粉等补充。
错误五:锻炼无计划。
无计划的锻炼可能会让你长时间只锻炼到一个部位，甚至长时间没有进步。最好的减肥方法是保持运动的多样性，保证有氧运动和无氧运动相结合。
每次锻炼后最好根据这次锻炼的结果和感受来制定下一次的锻炼计划。这可以和上面提到的保持运动日志一起完成。
你可以每周制定一个计划，保证本周运动的多样性。做完练习后，我们将根据本周的计划进行下一次练习。