产后多久可以开始运动？产后运动要注意哪些问题？

产后选择顺产的妈妈有哪些注意事项？很多传统观念的老人都不赞成产后女性在坐月子期间下床走动，更不要说运动了。在科学坐月子的今天，顺产妈妈产后适度运动是很有必要的。那么妈妈产后多久开始运动比较合适呢？产后运动有哪些禁忌和注意事项？

●顺产妈妈产后多久可以开始运动？

产后锻炼可以采用产褥期保健操。产后保健运动要根据新妈妈的分娩情况和身体状况，循序渐进地进行。正常产妇一般可在产后第二天开始，每1 ~ 2天增加1次，每次8 ~ 16次。6周后，可以选择新的锻炼方式。产后6周开始，可以做散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4 ~ 5次，形成规律。对于剖宫产产妇，应根据其贫血、伤口恢复等身体状况，逐步增加有氧运动和力量训练。

分娩后3个月:轻松简单的动作

运动:盆底肌肉训练、腹肌锻炼、腿部肌肉锻炼、胸部锻炼等。我们建议新妈妈在床上做，从最简单的运动开始，根据自己的身体状况决定运动量，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，需要推迟运动时间。一般按照医生的指示，伤口愈合好之后，要进行适当的运动。

3 ~ 6个月:逐渐增加运动量。

运动:最好进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉锻炼，运动量视个人体质而定。

●产后妈妈的运动禁忌和注意事项

1.前6周尽量避免俯卧、屈膝、胸部着地的姿势，从最简单的动作开始。

2.运动量以不痛不累为原则，不能急于求成，把自己搞得太累。

3.如果运动中出血量变大或血液呈鲜红色，应立即休息，并咨询医护人员。

4.注意保护关节，尽量不要单脚做任何事情，比如跳跃。

5.饭后1小时才运动，运动后及时补水。