哪些习惯让你很难变胖？生活中有哪些习惯可以让你保持身材？
1，能让你保持身材的习惯
1，边走边玩手机
越来越多的人加入了“低头族”的行列。你平时玩手机是什么样子的？坐着，躺着还是站着？
推荐你边走边玩手机。当然，不是在路上，而是在家里。找个障碍少的地方，边玩手机边来回走动。
刚看完一部剧或者一部小说，就能轻松消耗至少2碗饭。既然不能戒掉手机，那就果断用吧！
2.看清食品包装
国家要求食品包装上要标明营养成分(包括热量)，但现在一些商家越来越滑头。他们在大包装上标注小包装的热量，而不是一整包食物的热量。
所以一定要看清楚包装袋，不然会掉进陷阱，买到超高热量的食物。
3.多喝绿茶
绿茶同时含有咖啡因和茶多酚。实验证明，这两种物质一起可以加速卡路里的燃烧。平时多喝绿茶，既能抗衰老又能帮助减肥，一举两得。
需要注意的是，睡前最好不要喝绿茶，咖啡因会刺激大脑，影响睡眠质量。
4.用橄榄油代替黄油
许多人吃面包时喜欢蘸黄油。黄油虽然好吃，但是会让你无形中消耗很多热量。
其实橄榄油也很好吃，比黄油健康多了。研究表明，在相同的实验条件下，用橄榄油代替黄油可以减少52卡路里的摄入，相当于步行半小时。
5.往饭里加点亚麻籽油。
亚麻籽油富含α-亚麻酸，能促进脂肪燃烧。炒菜、煮粥、炒菜、冷拌果蔬时，加几滴亚麻籽油，既能消耗热量，又营养健康。为什么不呢？
6、水果少“喝”多“吃”
很多人喜欢喝鲜榨果汁，这样既方便又减肥。这其实是一个误区。单个水果的热量确实很低，但是榨汁叠加后，热量提高了很多倍。
例如，一杯苹果汁可以达到至少三个苹果的热量。而且很多人喜欢在喝果汁的时候加点糖，这是长肉的绝佳机会。
此外，水果中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。纤维素压榨后就是果渣，经常被丢弃。因此，多吃水果，少喝水果，不仅可以减少热量的摄入，还可以增加纤维素的摄入，从而促进毒素的排泄，有助于减肥。
总结:保持这些习惯3个月，看看自己有没有变成大家羡慕的“瘦体质”。
2、运动减肥的误区
误区一:只要多运动，就能减肥。
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐或吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。
误区二:空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心的邓巴博士认为，适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(也就是空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。
此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。
误区三:每次慢跑30分钟就能减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的855%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
误区四:运动越剧烈，减肥效果越好。
事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动最有利于减肥。
因此，减肥不仅需要大量的运动和不怕吃苦的精神，还需要掌握科学的方法和合理的饮食，并记住只有当运动持续40分钟以上时，才能调动人体内的脂肪以糖原供应能量。所以跑步少于40分钟可以视为无用。