孕妇瑜伽的基本动作有哪些？
1，巴德哈·科纳萨纳
方法:
1.上半身坐直，双脚相对，屈膝，双手将脚跟拉近大腿根部。
2.双手十指交叉抱住双脚，呼气，慢慢靠在脚上。整个过程中，轻轻按压，直到感觉舒服为止，然后停留几秒钟，深呼吸，放松。
好处:拉伸臀部、骨盆、大腿内侧的肌肉，使膝关节变得柔软结实，刺激和加强肛门功能，防止静脉曲张的形成，同时调整骨盆，适当拉伸骨盆关节和肌肉，帮助骨盆在分娩时扩张，让宝宝顺利通过产道，减少分娩的痛苦。
2.摇摆风格
方法:
1，双腿并拢，坐直，双脚着地，膝盖弯曲做预备动作。
2.重心后移，上身微微后倾，脊柱挺直，双腿抬离地面，双手绕膝弯曲，稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干，轻轻地前后摆动。
好处:可以增加平衡感，轻轻按摩腹部，增强臀、臀、背部力量，增加血液循环。过程中注意保持重心，不要挤到腹部。
3.猫变形
方法:从四点落地的跪姿开始，双手拉对侧脚踝，吸气时微微抬头，感觉脊柱向两端倾斜，腹部有点凹陷。保持一段时间，然后在另一边做。
好处:对于孕妇来说，这个动作对于纠正胎位和帮助分娩会很有吸引力，但是不要练太多。另外，这个动作对缓解身体各部位的酸痛有很好的效果，可以增强孕妈妈的平衡感，调整呼吸状态，有助于稳定孕妈妈的情绪。
4、坐腹式呼吸
方法:保持盘腿坐，尾骨下垫枕头，形成舒适的开放式坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气。吸气时，让气体慢慢充满下腹部和上腹部，稍微扩张肋骨，然后慢慢将气体完全呼出。整个呼吸过程尽可能缓慢而深沉。
好处:采用腹式呼吸会刺激人体分泌少量激素，使人心情愉悦，还能帮助头晕的妈妈减轻分娩时的阵痛。
5.瑜伽对孕妇的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强平衡感，提高整个肌肉组织的弹性和柔韧性，刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，很好地控制呼吸。同时，练习瑜伽还可以起到按摩内脏的作用。此外，瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，使孕妇健康舒适，形成积极健康的生活态度。