什么运动减肥效果最好？
1，如何安排运动顺序减肥最好。
首先是拉伸热身5~10分钟，然后是俯卧撑、举重、腹肌撕裂伤等无氧运动30分钟，最后是慢跑30分钟等有氧运动，是最能消耗脂肪的运动顺序。下面是大家减肥的有氧运动和无氧运动。
2.减肥效果好的有氧运动
(1)慢游
众所周知，游泳是单位时间内消耗热量最多的常见运动。游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
(2)动感单车
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。所以做动感单车，要选择通风好的健身房。
(3)跑步
跑步是近两年来最受欢迎的运动，这不仅体现在马拉松赛事越来越多，还体现在繁忙的街头夜晚，频频出现成群的荧光跑者。跑步的好处有很多，第一是减肥，第二是增强心肺功能，提高睡眠质量。
(4)跳绳
跳绳是一项不受天气影响，对场地没有要求的有氧运动。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
3.一种减肥效果好的无氧运动
(1)深蹲
深蹲是锻炼臀部和大腿后侧和前侧最有效的徒手训练。注意膝盖不要超过脚趾，腰要挺直，不要像平时那样弓着腰，臀部要往后坐。大腿必须至少与地面平行，这样才有资格做深蹲。这个动作30-50人为一组，一天两三组就够了。
(2)平板支撑
平板支撑是除了跑步之外最受欢迎的运动。这是一项随时随地都可以做的运动，非常方便。
充分锻炼自己核心部位的力量，对小腹和侧腰有奇效。
(3)哑铃举升
坐在有靠背的椅子上，双手抓住哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂与地面平行，手掌朝前。收紧肩部肌肉，举起哑铃，直到手臂直过头顶。几秒钟，然后回到起始位置。
(4)哑铃屈伸
坐在有靠背的椅子上，双手抓一个哑铃放在头顶，慢慢把哑铃放在脖子后面，直到上臂和前臂成45°角，然后利用肱三头肌的力量伸直手臂。然后回到起始位置，稍等片刻，重复。
(5)弓箭下蹲
哑铃侧蹲，身体一侧两手各持一个哑铃，双脚分开与肩同宽直立，然后左脚向身体左侧迈一大步，呈弓步蹲下，稍等片刻，回到起始位置，再用右脚做弓步。
4.四种减肥蔬菜
1，西葫芦
西葫芦含有94%以上的水分，属于低热量食品，维生素a较多，其他维生素和矿物质与竹笋相似，钾、镁比例较高。其品质优于竹笋，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排泄。西葫芦生吃比熟食好，还可以做蔬菜汤。
2.卷心菜
白菜性微寒，味甘，有解毒、清热、疏通肠胃的作用。凡是心烦口渴、大便不畅、小便不多的人，都可以经常吃白菜。卷心菜含有较多的粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。白菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。
3.小红萝卜
萝卜分白皮、绿皮、红皮，可以生吃，也可以煮熟吃。其维生素C含量是梨的10倍，还含有干扰素诱导剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜味辛、甘、凉，有消积化痰、清热解毒的功效，对支气管炎、咳嗽有效。萝卜中所含的木质素和辛辣物质具有防癌作用，并含有丰富的维生素c，萝卜具有通便、抗菌、防止胆结石形成、降低胆固醇、预防高血压和冠心病的作用。吃生萝卜润肠通便，每次可以吃250克左右。
4.豆芽
主要指黄豆芽、绿豆芽，虽然源于大豆、绿豆，但营养更好。除了更多的纤维素，植物凝固酸在豆子发芽过程中很快消失。由于酶对植酸的降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。特别是维生素C的含量极高，是一种低热量低脂肪的食物，能滋阴润肠、利尿。常吃豆芽可以防治肠癌和口腔炎，改善大脑功能。