上班族必学的瘦身技巧。

上班族必学的瘦身技巧，尤其是非体力劳动者，久坐成了导致肥胖的罪魁祸首，养成了懒惰、放纵食欲的坏习惯，让减肥变得更加困难。是采取行动的时候了。相信上班族必学的瘦身技巧可以帮到你。

上班族必学的瘦身技巧1首先，一直站着。

上班族最容易发胖的地方是腹部。他们很少一天起床8小时。他们一直坐在电脑前，只能听敲击键盘的声音。每次吃完午饭，我都爬着去休息。很难不发胖。不管多忙，至少每个小时都要站起来休息一下，伸伸胳膊，伸伸腿，弯一下背。尤其是午饭后，一定要站起来走动走动。

第二，多喝水

喝水的好处就不用说了，每天保持足够的水分，促进消化，排出毒素。中午吃太油腻就多喝水。多喝水多上厕所，在喝水和上厕所之间站起来休息一下就可以了。

第三，不要跷二郎腿。

你最需要改掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有伸腿的毛病。其实这个动作会压迫血管和神经。坐着容易堆积垃圾和脂肪，进而压迫血管和神经，肥胖可能更严重。

第四，随时做腹式呼吸

在办公室一想到就做腹式呼吸！它的优点是能刺激肠胃蠕动，促进大便排出，加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，停止呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部下垂，每分钟做5-6次。记得呼吸的时候重点关注腹部的起伏。

五、顺时针触摸

摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力压在脂肪上，然后可以顺时针大面积或小面积的触摸脂肪。过了一会儿，稍微加大一点力度，再这样摸。慢慢加大力度，最后摸到肚子里的肉。有强烈的灼烧感后就可以停了。这是为了燃烧脂肪。

上班族必学瘦身技巧2 1，拼了:快速有效减肥。

拳击需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。打拳一个小时可以消耗600卡热量，加强腰腹部的肌肉力量减少压力，坚持练习3个月可以让练习者拥有良好的耐力。拳击运动最初是由一位黑人世界冠军创立的。这项运动结合了空手道、拳击、跆拳道和一些舞蹈动作，要求练习者用拳打脚踢，配合音乐来预防疾病。

2、踏步运动——享受上下的节奏

台阶运动作为有氧健身操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下做长时间的中低强度的运动。由于踏板本身的高度和运动的强度，完成同样的动作比在平地上减少压力需要更多的能量，使腿部更强壮，肌肉线条更优美，可以有效解决臀部下垂的问题。

3、跆拳道——找高手感觉

跆拳道起源于古代韩国民间武术，以步法为基础。

很多人练跆拳道不仅仅是为了健身，更是为了“爽”字。站在一端的教练将脚靶高举过腰，学生助跑几步后腾空跃起，侧飞准确击中脚靶。看似惊险的动作，在跆拳道中竟然是小菜一碟。

4、拉丁舞——塑造完美的腰臀

拉丁舞可以充分释放情绪，提高身体柔韧性，减轻压力，加强心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身尤其是肩膀要站好，这是白人文化在拉丁舞中的体现；身体的中部，包括腰部和胯部，要尽情地扭动，表现出非洲文化活泼外向的特点。下半身、腿脚的一些舞蹈动作借鉴了印度文化。

5.瑜伽——柔软的肢体语言

瑜伽可以用来预防和治疗许多疾病。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体的四肢均衡发展，即使睡眠时间不是很长，也能保持良好的体力。练习瑜伽时，可以让身体在一段时间内保持一定的姿势不动，从而达到健身和身心合一的效果。