慢跑、掌握技巧、跑出苗条身材的正确减肥方法

导读:想要健康减肥，还是要靠运动，否则很难达到你想要的效果，而且不运动，也不可能一直减肥不反弹。下面是慢跑减肥的正确方法。

慢跑有氧运动减肥

慢跑被称为最好的减肥运动，不无道理。慢跑对心、肺、肝、血液等都有好处。这是一项非常健康的运动，但慢跑不仅仅是随便跑一跑。还有一些需要注意的地方。如果你用正确的方式跑步，你会得到更多的好处，这样你就可以轻松快速的减肥，不用吃药，不用节食。

穿上

衣服的选择也很讲究。首选一定是质地轻薄透气，吸汗特性最好的衣服。冬天一定要选择有保暖功能的衣服，最好松紧刚刚好，鞋子要轻便有弹性，这样跑步会比较轻松。

时间

慢跑时间一般是晚上7点到9点最好。这个时候人体的新陈代谢会更快，吃完饭就可以运动了。尽量不要在早上跑步，因为人刚睡醒的时候，身体各器官还没有完全激活，各器官的运行处于比较低的水平，容易出现低血糖等问题。

热身和放松

跑步前一定要注意热身，最好做一些拉伸运动。这是为了避免你跑步时受伤，热身可以提高肌肉的温度和活性，使身体进入运动模式，跑后放松肌肉有利于防止运动后头晕和肌肉僵硬，也可以避免小腿粗的问题。

慢跑时间

一般30 -60分钟是最佳时间。时间太短达不到瘦身运动的效果，时间太长身体也不容易恢复。这个时候保持最好，不仅可以减肥燃脂，而且运动后整个人会觉得很舒服，精力充沛。

环境

如果家里有跑步机，可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步，尽量选择一些空气新鲜的地方，比如公园或者河边。雾天尽量不要跑步，对身体非常有害。尽量不要在路边锻炼。在呼吸和慢跑的时候，要控制好呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，呼吸要有规律有节奏，最好能和配速紧密配合，这样会更放松自然，不会出现气喘吁吁的问题。