在家健身减肥运动

你知道哪些是女性在家健身减肥操吗？很多人懒得去健身房运动，想着有什么运动方法可以在家不用出门就能减肥。下面我就分享几个可以用来在家锻炼减肥的动作。希望能帮到你。

在家健身减肥运动1 1呼啦圈运动

转呼啦圈不仅可以瘦腰，还有助于腿部和手臂的健美。

减重:弹簧产生的中心力有比实际重量重三倍的锻炼效果。通过弹簧按摩腰部和旋转呼啦圈，大量的身体运动可以有效的燃烧体内脂肪，同时也可以达到健身的目的。

2.拉丁健美操

练舞的人从来不会太差，所以女生也可以练舞减肥。拉丁健身操是一个很好的选择，对于减少腰腹脂肪的效果比较突出，因为它的臀部动作比较多。但因为这是舞蹈的一种，所以不推荐给没有舞蹈基础，协调性不好的人。

3.把你的腿抬高

动作姿势:身体自然站立与肩同宽，双手合拢小臂与大臂成90度角置于胸前，双膝尽量抬高，然后慢慢恢复至手掌位置，使整个动作保持快速。

4.健身球

健身球起源于瑞士，最初只是一种康复医疗器械。后来因为健身球对改善某些肌肉(腰、背、骨盆)有显著作用，这项运动才逐渐被广泛推广。如今，健身球不仅是一种物理疗法，也是一种健身运动。女生平时在家的时候，可以用健身球做一些针对性的减肥运动，既能达到理想的减肥效果，又不会费太大力气。

在家健身减肥运动2减肥运动瘦身全身。

1，单腿单臂延伸

好处:这个动作可以训练你的核心平衡，收紧你的臀大肌和大腿后侧肌肉，也就是俗话说的提臀瘦腿。

练习:站立，重心放在左脚上，右臂向前伸展。下压上半身的同时，抬起右腿，直到与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回到起始姿势。每只脚重复10次。

2、毛巾深蹲

好处:这个动作不仅能收紧臀部和手臂的肌肉，还有利于心肺。

练习:双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向外。双手撑开一条毛巾，抬起头，双手距离大于肩宽。做深蹲(保持背部挺直，臀部向下，好像你下面有一把无形的椅子)，膝盖保持在脚趾水平以上。重复3组，每组10次。