扎马步的利与弊

第一，可以提高身体平衡感。在扎马步的过程中，要掌握好身体的平衡，把握好身体的重心。久而久之，可以增强身体的平衡感。

第二，可以增强腿部的肌肉力量。扎马步最基本的要求是挺直腰背，重心下压，大腿与地面平行。在这个过程中，身体的全部重量都放在腿上。只要能坚持下来，练习者的腿部肌肉会越来越发达，腿部的力量也会不断加强。

第三，可以起到减肥的作用。在“瘦”的时代，坚持健康的减肥方式非常重要。骑马的过程需要收紧全身的肌肉，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，从而帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余的能量。

第四，可以增强心肺功能。Zamabu需要一个长期坚持的过程。随着时间的推移，呼吸越来越深，到达脚掌的脚趾和手指，心肺功能开始增强。

第五，可以使身体气血充盈。扎马步的过程中，气血加速循环，细胞在血液中循环，细胞会很活跃，精力会很旺盛，体质会明显提高。

第六，可以稳定情绪。扎马布需要冷静，人要非常放松，安静，精神上要有戒备。随着时间的推移，人能保持冷静的时间越长，心情就会变好。

七、能培养坚强的毅力，长期行军，能培养个人坚强的毅力和忍耐力，在做其他事情时更有耐心和顽强。

八、能增强体质，提高耐力、腰力和腿力，聚气凝神，练内劲的效果。用马步蹲得好，可以强肾壮腰，强筋益气，调理精神。

九、扎马步使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部搏击能力。它还可以培养人的能力和耐心。可以锻炼腿部肌肉力量。

十、协调阴阳，增强体力，使内气足，底盘壮。有些人刚站在桩上时，腿发抖或胳膊、手抖得不均匀，这是体力不支或阴阳不调和造成的。练习一段时间后，自然会消失。

XI。提高性能力。对于男性来说，下蹲的过程中可以增强腰、腹、骨盆的肌肉力量。有效锻炼腰部和腹部肌肉，有助于支撑性姿势。骨盆位置的肌肉力量增加可以促进勃起。对于女性来说，蹲马步可以使骨盆和会阴的肌肉收缩，加速骨盆的血液循环，增强性器官的充血敏感性，有助于增强女性在性生活中的快感。

十二、调节胖瘦，使人健美。反向腹式呼吸可以让腰围变细。胖子站在桩上，可以把桩弄低一点，多运动。反向腹式呼吸加低位站桩是减肥的绝技。瘦人(遗传性瘦身材除外)站正常的堆姿也能长胖。

十三、对胃肠疾病有特殊疗效。在正常人的自然呼吸模式下，胸膈肌的运动只有1 ~ 2cm，但站在桩上时，胸膈肌的运动增加到4 ~ 5 cm，胃肠系统在这种呼吸模式下自然按摩蠕动，使消化吸收功能更强，同时使运动后的病灶处经络通畅。

人民网-长期马步有什么好处？

人民网-扎马布会给身体带来哪些变化？