什么呼啦圈减肥效果好？
问题二:什么样的呼啦圈减肥效果好？跳绳会让小腿变粗，至少要30分钟才有效果。
转呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以体重45公斤为例，一个小时大约可以消耗45(公斤)*5卡路里=225卡路里。
但每天转呼啦圈最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位。摇呼啦圈并没有减肥的效果，但是时间长了会疼。摇呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小，单靠这个运动来达到瘦身的效果不太现实。
减肥不是练哪里瘦哪里，而是通过全身运动消耗脂肪。只有延长运动时间(至少20分钟以上)继续运动，心率在120-150之间，才能最终消耗体内脂肪。短期运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，不会消耗脂肪。腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合做这项运动。
减肥就是用健康科学的方式完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品，而是通过改变身体状况来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次要坚持锻炼，最后要对自己有信心和耐心。营养饮食就是永远不要通过节食来减肥。节食能坚持多久？不仅不会减脂，还会失水瘦体重。吃得少了，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助身体代谢脂肪酸的能力就会降低。可能你当时觉得自己瘦了，但是没有减掉多余的脂肪。所以要保证一日三餐，注意搭配，保证七种营养素的合理摄入。减肥期间，每天保证碳水化合物摄入的50%-60%，蛋白质摄入的10%-15%。维生素和水分补充也是不可或缺的。以含糖量少的水果为主。尽量喝纯净水，晚餐控制脂肪摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉。在做运动的时候，如果没有时间和条件，可以在家里做一些简单的运动，以有氧运动为主，也就是可以跑40分钟以上，然后做一些局部肌肉的力量训练。很多女生不喜欢力量训练，误以为会长出肌肉围度。其实真正练出肌肉并不容易。我们在减肥的时候，要坚持小重量、多次、多组的运动，增强肌肉耐力，有帮助。最后，希望你能坚持住，对自己有信心。减肥说起来容易做起来难。所以要调整自己的生活状态，每天保证7-8小时的积极睡眠时间，让身体有一个修复和恢复的过程。如果总是处于疲劳状态，不利于减肥。在家做一些简单的力量训练。以下是一些建议:
1，对于手臂:可以拿装满水的矿泉水瓶做双头弯曲和颈后臂屈伸完成手臂减脂训练，并且要多组多次数训练，增强肌肉耐力，可以帮助你更好的消耗脂肪；
2、针对背部:可以拿橡皮筋做站立划船和硬拉，在减脂的同时修饰背部肌肉，保护腰椎；
3、对于腹部:可以做一些普拉提练习，配合卷腹抬腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力量不对，不仅无助于腹部训练，还可能有反效果；
4、对于腿部:做一些无重量的深蹲，可以刺激股四头肌和臀大肌，不仅可以减腿还可以减臀！
希望一些小建议能帮到你，也祝你减肥成功。加油！
问题3:每天转呼啦圈能减肥吗？可以减肥。
呼啦圈每天转多久减肥？摇呼啦圈可以起到减肥的作用，对减腹效果明显，但是摇呼啦圈的运动量不是很大。我建议你要保证一个小时的时间，可以消耗身体脂肪。也可以通过打羽毛球或者做仰卧起坐来减肥，但是一定要保证运动时间。呼啦圈每天减肥多久？你也要注意保持良好的坐姿，挺直腰，这样可以防止腹部脂肪的堆积，适当控制饮食，避免吃高热量的食物。转呼啦圈可以通过锻炼全身来达到瘦身的效果，但是也有一个前提，前提是转呼啦圈的时间必须足够长。呼啦圈每天减肥需要多长时间？因为呼啦圈旋转的运动强度相对于其他运动来说并不强，只有适当延长运动时间，还要不断旋转，身体才能达到有氧运动的阶段，也只有到了这个阶段，体内储存的脂肪和多余的热量才能被消耗掉。呼啦圈每天减肥需要多长时间？如果坚持呼啦圈运动，对减肥会很有效果。但是你能不能坚持下来，首先我希望你能培养对呼啦圈的兴趣，所以我相信你能坚持下来。我觉得任何锻炼都可以达到你的最终目的，最重要的是坚持。首先你要对这项运动感兴趣，有兴趣才有可能坚持下去。所以，做自己喜欢的运动，坚持下去，一定会有效果的。呼啦圈每天减肥多久？建议你每天早点起飞，跳绳跑步20分钟左右，晚上睡觉前摇摇呼啦圈，做仰卧起坐10-65433。
问题四:如何正确选择呼啦圈减肥？不太大。只是出汗。
问题5:每天转几个呼啦圈可以减肥？练呼啦圈很有效。在你练习之前，你应该先热身，然后练习。转呼啦圈是一个很大的运动，对瘦腰很明显。每天最多练20分钟就够了，各种工作10分钟。如果白天没时间，晚上也可以练习看电视。我也练了两年，效果很好。如果你真的很忙。
问题6:一天转几个呼啦圈减肥有效？5分可以减肥，但是很慢。给你推荐一个减肥的方法。
现在瘦身的秘诀，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复100%的苗条身材。
如果你有以下特征:
下半身脂肪多，肌肉软，易痰，浮肿，少食不瘦，手脚冰凉。
1.多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2.千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。
3、喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。
4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。
5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
如果你有以下特征:
全身肥胖，肌肉发达，容易出汗，便秘，高血压。
1.多洗澡或足浴，每周至少两次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2、减少食量，阳肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。
3.多喝温热的饮料或茶。如果你真的想喝或吃一些冷冻食品或饮料，你必须先喝一杯温水。“千万不要”空腹吃喝冷饮或食物。
4.多吃蔬菜和水果。
5.避免油炸、油腻食物和甜食。。
6、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
如何运动减肥
很多人说运动会让你越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。
首先，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。
第二，坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
问题7:呼啦圈能减肥吗？你好，可以通过换呼啦圈来减肥，但是在使用呼啦圈减肥之前一定要明确以下几个问题。
1，呼啦圈减肥，达到健身效果需要多长时间锻炼？
摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委开展的三三三三演习。每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。
2、不适合腰肌劳损或缺钙的人。
因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。
3.呼啦圈越重效果越好？
其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！
所以，对于一些想减肥，不适合呼啦圈旋转或者根本不想运动的人来说，一天一个塑料纤维水果仍然是一个很好的减肥方法。从多种天然草本植物中提取的有益瘦身因子，不仅保证无副作用，还能快速燃烧体内脂肪，形成脂肪隔离层，让你无后顾之忧的减肥瘦身。所以如果你想减肥瘦身，如果你不想节食运动，那就每天晚饭后半小时来一份塑料纤维水果吧。一个塑料纤维水果消耗的热量可以相当于跑步三个小时。。。
问题8:什么牌子的呼啦圈效果比较好？最好重一点。最好用胶砂。虽然很重，但不伤人。比较适合减肥。
问题9:呼啦圈能减肥吗？如果有，一次能转几圈？从我个人的经验来说，肯定是有用的，尤其是对腹部和胯骨的赘肉。刚开始效果特别明显(也可能是一直比较胖)。后来瘦了一点，开始改做其他运动:P只是觉得呼啦圈可以在家里边看电视边动，或者按照运营个人的一些建议:运动的话要量力而行，但是也要流汗。为了减肥，如果你觉得今天不运动，可以多吃点。只有运动和节食一起，才会见效快。但节食不是一味的不吃，而是三餐要定量定时；最好戒掉零食(如果实在忍不住，可以适当吃点，但最好用自己喜欢的水果/低热量食物代替冰淇淋。毕竟节食有时候会很辛苦，会影响心情，所以可以适当奖励一下自己，自己也要把握一个度。今天吃多了不要内疚，明天要少吃。_这样会影响减肥的速度，但是会更健康。)另外，如果是运动节食，最好多吃蛋白质丰富的食物。单独吃果蔬餐不仅不好吃，对女生皮肤也不好。其实还有一种减肥法就是只吃肉(所有蔬菜水果谷物都不吃，补充维生素)。我妈试用了1个月，还是很有效果，让人神清气爽。但如果你是住校的学生，就不太好体会了，所以没试过。我也有同学吃果蔬餐，补充蛋白粉，但是这个真的不好吃。总之减肥因人而异，找到最适合自己的方法对你有好处。重要的是不要三天打鱼两天晒网。有些呼啦圈用后会伤胃，不建议盲目做。今天可以用呼啦圈，明天用那两个矿泉水瓶练胳膊，后天爬楼梯，然后用呼啦圈。这样各个地方都练(一般健身教练会推荐你每周锻炼三次，每次45分钟以上。据说这个频率可以保证脂肪的燃烧，即使几天不运动。所以完全没必要过度，也不一定有效。)
问题10:呼啦圈减肥有效吗？我是一名健身教练。让我给你一些建议。减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间坚持，不是说哪里练哪里就能减肥的。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。
首先，有氧运动1，跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑完了还要走)速度适当快，但一定要在你的承受范围内，可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。
腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板姿势:俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续做)2。侧板姿势。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。一开始可以借用手的力量。
还有一种是自重下蹲:身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸展，与肩同高，核心肌群绷紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，臀部向后，膝盖弯曲，双臂自始至终保持同一姿势，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。
当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。
俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。15~20一次，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。
练宽肩宽握引体向上是一个很好的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，没有效果，不如先练其他的。
运动后，可以吃点水果。晚上10以后尽量不要吃东西。晚上12前睡觉，早上7-8点起床，可以给你很大的拉伸，让你的筋骨得到很好的拉伸。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你的身体排毒和需要水的时候。早餐一定要吃，每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或者鸡蛋，中午吃到8点就行，晚餐大概7点。。
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祝你生活幸福，减肥成功。。