下蹲对女性有什么好处？

动作要领:

准备:双腿分开与肩同宽，背部挺直，向前看，手臂向前伸直。

深蹲:深呼吸吸气，同时慢慢跪下，直到大腿与地面平行，背部始终挺直。

起身:一边深呼吸，一边慢慢起身，保持背部挺直，直到可以活动为止。

动作自检:

身体不要太前倾，要尽量往后蹲，才能有锻炼效果。双手可以交叉放在肩膀上。这样会更容易做动作。

塑身优势:

这个动作效果非常明显，还能锻炼大腿前侧的肌肉。想要塑造完美臀部曲线的女性，要注意练习。

注意事项:

1，如果你想让大腿内侧得到更多的锻炼，那就把两脚之间的距离拉大；如果你想让大腿外侧得到更多的锻炼，那就减少双脚之间的距离。

2.下跪后，不要超过脚趾，以免磨损膝关节。

3.建议每两天深蹲50次左右，分成三组，一组15~20次。组间可以短暂休息，但不宜长时间休息。

深蹲有很多好处，必须做，以改善健康和体质。

一、提高全身力量最有效的动作

人们称深蹲为“力量训练之王”，很简单。深蹲使用最大的肌肉群。如果再考虑配角，几乎所有的骨骼肌都参与了发力。科学家用同样的重量测量了许多运动所做的功。深蹲做功最多，是硬拉的近2倍，卧推的5倍，而深蹲可以比硬拉用更多的重量，比卧推多很多。所以深蹲对全身力量增长的作用远远高于其他动作。

二、增加全身肌肉最有效的动作

深蹲是两个关节的复合动作，人体在深蹲过程中分泌的生长激素最多，所以重深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。另外，相对于其他运动，做更多功的深蹲，不仅能改善肌肉围度，还能增加肌肉密度，也就是让肌肉感觉更有力量。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的重点是重量大、发力快、尽可能多的肌肉协同和良好的神经调节能力。重蹲满足以上四个条件，尤其是最后一点，让很多练习者在深蹲训练中感觉特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

训练弹跳力的方法有很多。在某个阶段完全不用力量练习弹跳也是可行的。但是要达到很强的弹跳力，必须练好深蹲。深蹲全方位锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量，比单纯的弹跳练习效率更高，是田径、篮球、排球等专业运动员的必备练习。

五、加强心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲被认为是一种强化心脏的动作。练习深蹲时出现气短、气喘甚至头晕，并不是一件坏事。随着运动的逐渐进行，心肺功能也会加强。当然，改善心肺主要靠有氧。

第六，改善性功能的有效行动

深蹲是力量训练中公认的最佳辅助动作。原因也很简单，对于促进雄激素分泌是最有效的。这个我想很多人都有切身体会，就不多说了。

七、日常工作中最实际的两个动作之一。

在日常的体力劳动中，最常见的搬运重物的方式就是用肩膀扛，也就是蹲下和硬拉。所以这两个也是最古老的力量训练动作。

八、运动中最重要的辅助训练项目。

在运动中，只要想到体力，首先想到的肯定是深蹲。没有完全不需要力量的运动，所以没有从不练深蹲的运动。其他所有动作都不练。

九、防止衰老的有效行动

人的腿先变老。都是上了年纪的人，蹲都蹲不下，轻松蹲200斤，离生活质量差远了。