广播体操第七套第二版腰部练习怎么做？

前八拍:1-2:左脚踏出，双臂同时向侧面抬起。3-4:上身向左弯曲，同时左手向内握住左膝外侧，右臂抬起，看着左侧。5-6:回到1-2的姿势。7-8:与3-4相同，但方向相反。

第二个八拍:1-2:上身向前缠绕，同时左臂通过右前方下落，帮助左膝(虎口向内)，右手帮助右膝(虎口向内)。3-4:上身侧弯，同时右臂通过左前方向上摆动，左手(虎口向内)支撑左膝外侧，看向左侧。5-6:上身后弯，右臂从右背落下支撑右大腿后方，左手支撑左大腿后方(下颌均向外)。7-8:恢复直立姿势。

第三、四八拍:与第一、二八拍相同，但方向相反。

第518个八拍:同第114个八拍。

要求:腰部绕圈动作要连贯，幅度要大。