每天上班没时间减肥怎么办？

每天上班坐着容易长胖，但是坐着怎么减肥呢？试试下面一套椅子操，这样就可以坐着减肥了。

长时间坐在办公室使你的背部和肩膀容易疲劳。椅子运动可以消除疲劳，提高工作效率，减少手臂多余的脂肪，保持形体美。

(1)预备姿势:坐在椅子上，手肘弯曲，前臂水平伸展，双腿并拢，脚尖指向前方；

(2)挺胸，掌心向上，然后防守左臂，左臂接触抬高的左大腿，上身和头部微微向左倾斜；

(3)与第1节和第2节相同，只是右侧有变化；

(4)在椅子边缘坐直，脚尖着地，向前看。两臂挂在休息侧，两只手扶着椅子边缘。

5)挺直背部，头尽量后仰，用力挺胸；

(6)背部紧贴椅背，低头放松；

(7)坐在椅子上，扶着椅子边缘，屈膝，抬腿，保持平衡；

(8)挺直背部，放下双腿，脚尖点地，向前看。

(9)慢慢站起来，双手揉额头，身体微微前倾；

(10)双臂伸直高举，看着指尖，挺胸收腹。

(11)左右转动，左手或右手触摸椅背，另一只手水平抬起。