减肥的好方法，我已经胖了很久了。

1，早晚一杯脱脂牛奶，晚上睡前一小时；芥蓝用热水焯水，放入冰箱冷却，加入酱油和芥末使其变冷。每天一杯酸奶，选择保质期短，生产日期在两三天以内的，尽快喝完。

→原理:缺钙易生成脂肪，补钙，燃烧脂肪，抑制其生成。

2、早晚一勺初榨橄榄油。

→原理:抑制胃蠕动。

3、主食宜吃糙米、胡萝卜泥、山药、土豆、南瓜、芋头。

→原理:米饭、馒头、糕点中，糙米的膳食纤维和维生素B含量最高，而多胺含量相对较低，导致脂肪较少。同时，大米中钾的含量较高(人体不可缺少的微量元素)，胡萝卜泥可以延长饱腹感。

4.每天吃40个开心果，选择皮微黄，果肉绿色，嘴巴合不上的。

→原理:开心果中的油酸很容易让人产生饱腹感，避免进食过多。开心果脂肪和卡路里含量低。

5.鸡肉鸭肉和瘦牛肉适合做肉类；水果中，苹果、橘子、哈密瓜含糖量最少。

→原理:少量脂肪可抑制胃蠕动、小肠蠕动，延长饱腹感。而且鸡鸭肉的瘦牛肉蛋白质含量比较高，脂肪含量很少。

6、地中海饮食:披萨+沙拉+豌豆+红酒。

→原理:遵循地中海饮食，糖尿病风险降低40℃。

7.吃时令的新鲜水果和蔬菜。

→原理:只有当季的新鲜果蔬才富含维生素、矿物质和抗氧化剂(延缓衰老)。

8.吃荷叶(荷叶粥，荷叶裹肉，荷叶汁)。

→原理:抑制脂肪吸收。

[方法]

1，简单处理。遵循拌、煮、煎、炸的顺序，尽量多拌，尽量多保留营养成分。

2、控制“铁”，少吃动物肝、血、肉，建议一个月吃3-4次。

→原理:铁含量过高易患糖尿病。

3.用小容器或浅盘子盛食物。

→原理:当面对更多的食物时，我们会不自觉地吃很多。

4、吃单一颜色的食物，食欲降低，自然吃得少。

→原理:有色食物让人心情愉快，会不自觉地吃很多。

5、步行至少30分钟，走平，心率保持在130次/分钟左右，因为开始燃烧脂肪需要20分钟。

→注:50岁以上，每增加10岁，心率将减少10次/分。

→再次注意:运动量达标后，热量仍在24小时内消耗。换句话说，当你睡觉的时候，你的身体在减肥。

6、最佳睡眠时间为23:00-7:00，健康睡眠时间为6.5-8.5小时。睡多了会胖。