少吃对减肥有用吗？帮助你减少食欲的5种方法
1.控制食欲的方法
1，运动是抑制食欲的好方法。
你有没有发现，健身运动后1小时内，你的食欲好像被抑制了，但你并不想马上吃东西。没错。中等强度、持续30分钟以上的健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度以上运动后1-2小时内，机体消化吸收能力受到抑制，比安静状态下减少2/3左右。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，但也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
2.放慢进食速度。
你知道吃得快的人更容易发胖吗？日本学者对都市白领的进食速度和饱腹感进行的一项调查显示，如果将平均用餐时间从17.2分钟延长到33.7分钟，实验者的食物摄入量将从通常的693克减少到528克。一日三餐日积月累，这种差异会变得相当巨大。
所以，我希望你能记住两个数字:20分钟和5次。
20分钟:从开始吃到大脑有饱腹感需要20分钟。也就是说，如果你在20分钟内匆匆吃完，在大脑得到“饱了”的信号之前，你已经吃得太多了。回想一下，你有没有在某一天特别饿的时候，吞了两碗饭都不觉得饱，过了几分钟就觉得有点饱了？这是因为你吃得太快，感觉不到“饱”。记住你的大脑大约需要20分钟才能“吃饱”，所以你必须慢慢吃。即使工作餐很紧张，也要留出至少20分钟给自己慢慢享用。
5次:吃饭的速度与我们每顿饭咀嚼的次数密切相关。要减缓吃饭的速度，必须保证每顿饭至少要咀嚼5次才能咽下去。同时，为了增加咀嚼次数，可以在做汤面或炒饭时多放些蔬菜、牛肉丁等不易咀嚼的食物，以增加咀嚼次数。
3.饭前吃点坚果。
首先，我来告诉你一个医学术语——胆囊收缩素(CCK)。CCK是一个重要的食欲杀手。它的主要作用是告诉大脑你吃饱了，不用吃了。怎样才能刺激CCK分泌？简单来说，吃高脂肪的食物可以做到这一点。所以，如果想减少饿的时候暴饮暴食的冲动，不妨在饭前吃少量的健康脂肪(比如12杏仁、20颗花生)，这些脂肪可以刺激CCK的分泌，提前向大脑发出饱腹信号，减缓胃的排空速度，让你一直有饱腹感。这样你就可以一边吃一边享受你的健康食物，而不是吃很多高热量的垃圾食品来充饥。
4.少吃代糖食品或无糖食品，这样你的身体就不会得到“饱腹感”的信号，你就会继续吃。
现在很多人把“无糖”软饮料当成减肥饮料，其实这是一个误区。因为这些饮料不含蔗糖等精制糖，但含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑不会有“饱”的感觉，所以你还是会觉得饿，继续错误地吃。调查显示，1960年美国这种食物的人均消费为零，而现在人均消费高达每年28公斤。这是美国人体重增加的一个重要原因，因为糖替代品不会关闭人的饥饿信号，人会有饥饿感和无法控制进食的不良后果。所以，不要以为无糖饮料没有热量，大胆喝就好。
5.调整用餐顺序。
我们来看看我国常见的用餐顺序:先吃肉菜，再吃主食，再喝汤，最后吃水果。而这种吃饭的顺序，就是我们“胃口”越来越大的原因。
正确的吃饭顺序应该是:
先吃大的，再吃小的；先吃液体，再吃固体；先吃低热量食物，再吃高热量食物。
蔬菜水果是体积大热量低的食物，要放在前面。汤水是流质食物，容易有饱腹感，宜饭前饮用。肉热量高，应该在后面吃。调整一下，当你接近饱腹时，你实际上会减少至少一半的热量摄入。
2.什么食物吃了不会长胖？
1，魔芋
魔芋热量极低，含有一种特殊的膳食纤维物质葡甘聚糖，不参与热量的转化和消耗，但遇水后体积会迅速膨胀80-110倍，能迅速产生饱腹感，让你对其他食物失去欲望。
2.苹果公司
除了一些能促进肠道代谢的粗纤维物质外，一些脂肪消耗所必需的维生素和氨基酸在苹果中含量也很高。但考虑到苹果中单糖含量不低，不建议每次运动过半后选择苹果作为零食。
3.杏仁
杏仁含有丰富的膳食纤维，可以帮助抑制非理性饥饿，杏仁中含有的高浓度不饱和脂肪酸和必需的优质脂肪，有助于抑制反式脂肪酸堆积，对已经产生的脂肪组织有消耗作用，比如微雕脱皮。
4火龙果
火龙果之所以能帮助维持减肥效果，重要原因是它含有一些人体必需的维生素，不含可能增加人体自身脂肪和游离脂肪的物质。但是吃火龙果的时候一定要选择没有完全成熟的水果，避免摄入过多的果糖。
3.什么运动有助于减肥？
1，跑步:跑步是最消耗脂肪的运动之一，属于有氧运动。每天坚持一小时，一定会减掉体脂。不要放弃，但是跑步的时候一定要有正确的姿势，这样才有效果。
2.游泳:人体在水中散失的热量比在空气中快20倍，所以可以消耗更多的热量，所以经常游泳可以逐渐摆脱脂肪。
3.爬山:爬山是一种运动强度适当、持续时间长的运动，可以达到独特的减肥效果。
4.以上几项都是说有氧运动，下面的无氧运动也可以尝试，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑的效果也可以达到。
5、还可以适当节食:尽量不吃高热量高脂肪的食物。