坐在电脑前的人怎么减肥？
首先，座位向后倾斜
坐直，双手合十放在胸前，吸气，头向后仰；保持动作1，用背部将上半身尽量向后推，呼气。
小贴士:双手合十时，可以对手掌施加压力，也可以节奏丰胸。注意不要抬起手肘，保持前臂在一条直线上。
如果你有颈椎病，不要完全后仰，而是收紧脖子后面的肌肉来保护自己，这样会让我们的颈椎更强壮。让这个姿势剪去我们脖子上的条纹。
第二，消除双下巴
坐直，自然呼吸，头向后仰，双手紧握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。
温馨提示:这个动作可以简化为单手按摩，方便洗澡或者面膜护理。具体方法是将手指并拢张开，手指背面从颈部向下巴尖滑动。注意自下而上，不要来回滑动。
第三，返回按钮
坐直，上身保持挺直，双手自然摆放；吸气，左右手臂向后弯曲，双手扣在背后；保持双手的位置和动作，尽量后仰颈部，呼气。
小贴士:如果手不能直接扣，可以使用瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久了，我们用这个姿势调整一下自己吧。敞开你的肩膀和胸膛，每个人都会感受到你的光芒。
第四，交叉背部
1，坐直，自然呼吸，上身保持挺直，双臂放在背后，指尖向下折叠；
2.转动手掌，直到指尖朝上。
小贴士:保持肩膀向后会更好。
你可能已经在电脑前工作很长时间了。时间久了，驼背的姿势就养成了。我相信你不希望看到这些，所以你一定要经常做出这个姿势，这样你才能成为一个高大自信的白领人才。
第五，前弓后倾
1，直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶住椅背；吸气，头用力后仰，挺胸；
2、包括胸部后拉，头垂下，呼气。
温馨提示:不良坐姿会影响胸围的发育。这个动作不仅可以改善肩颈，还可以让背部更直，胸围更漂亮。
方案二:4套办公室瘦身操+1套代谢操。
下面给你推荐四种办公室减肥操。在工作休息时间练习这些小动作，可以缓解长时间坐着带来的腰酸背痛，改善脊椎问题，同时燃烧卡路里和脂肪。
首先，简抬腿减肥。
练习1:一手扶住椅背，另一侧腿慢慢抬起再放下。
做法二:双手握住椅背，双腿依次向后抬起再放下。
这种抬腿动作可以在午休时间进行，也可以在家进行。每次60-100抬腿。
第二，加强脊椎减肥练习
买一个健身球，放在办公室健身房或者办公桌下面。午休的时候，或者觉得累的时候，可以请假去公司的健身房或者会议室做瘦腿运动。
练习:
1，放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，靠在球上。
2.双手撑地。随着球滚到地面，慢慢地用你的腰、腹、腿的力量站起来，放松肩膀，保持背部与地面平行，看着天花板。
3.保持这个动作10次呼吸。膝盖向前弯曲，腰腹发力，恢复坐姿，调整呼吸。
4、可重复3-5次。
第三，消除腹部脂肪和减肥运动
练习:
1，大球放在大腿和腰部下方，双肘支撑椅子，身体保持固定。
2、以双手为支点，臀腿发力，让球滚回膝盖位置。
3.以双手为支点，臀部和腿部用力，然后让球滚回大腿和腰部。
4.重复10次，保持自然呼吸。
5.10重复后，手肘撑在椅子上站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复5-10次。
第四，加强腿部肌肉减肥练习
练习:
1.放松，双脚分开，与肩同宽，向墙壁袖手旁观。双手背后握住健身球，将球固定在腰后。
2.随着球的滚动，慢慢弯曲膝盖，大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾。
3.背部挺直，双手握住健身球。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势呼吸10次。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复5-10次。
以下一套办公室减肥操，运动强度小，适合午饭后半小时，促进肠胃蠕动，燃烧脂肪促进新陈代谢。
1.屈膝坐着。
目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。
坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。
运动强度:重复10次。
站起来握手
目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。
以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
第三步:收缩背部
目的:放松上背部，增加胃动力。
可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。
运动强度:整个动作不要超过45秒。
在做这套减肥操的时候，要注意保证呼吸顺畅，同时运动幅度不要太大。我们必须在午饭后半小时做，否则饭后立即做会伤胃。