解决7个关于减肥的误区

“合理饮食，多运动”是减肥成功的不二法门。想加快减肥效果的人必须控制饮食和运动，而想保持不易发胖的体质的人则应该增加肌肉量，提高基础代谢率。文/王浅夏到了，衣服的面料越来越少，让很多爱美的女性嚷嚷着要减肥，一定要把自己穿回去年那件比基尼！但是，在追求甩肉的效果上，你用对方法了吗？台湾省肥胖医学会常务理事肖敦仁表示，每年夏天都会有很多人来减肥门诊求助。他们问的问题真的可以用“推陈出新”来形容。有些方法真的让人达到“不可思议”的地步。在偶像明星的帮助下，出现了减肥的“七大神话”！神话1酸奶真的能减肥吗？破解:很多艺人说用酸奶成功减肥。据传，要瘦到3公斤以下，必须用酸奶持续减肥3天，但要瘦到5公斤以上，必须连续喝酸奶1周以上。医生说，酸奶有健胃、整肠的作用。对于有便秘习惯的人，可以促进排便。另外，从热量的理论角度来说，一天什么都不吃，只喝少量低脂酸奶，确实会让他们在短时间内瘦下来，但长期来看可能会导致营养不良。误区二利尿剂有助于减肥？解决方法:有些人会喝减肥茶减肥。肖敦仁强调，给肥胖者开利尿剂是一种“作弊”饮食，因为利尿剂只能减少体内水分，而不能减掉体内脂肪。有了药物，患者可以大量排水，当然可以站在重量机上，在1周内立刻瘦2、3公斤，但只是排水而已。就像在烤箱里大量出汗一样，只要喝水，体重马上就上升。关键是很多人的脂肪比反而增加了，并没有真正达到瘦下来的目的。误区三不吃早餐能减肥吗？“人体不吃当然会减肥，但这是不健康的！小敦仁强调，每隔一段时间，就会有爱美的女性，因为这样的问题找他。不吃早餐，整体热量吸收会降低，但身体有一个巧妙的保护机制，会自动降低人体的基础代谢率。当你饿的时候，身体会巧妙地减慢代谢速度，以保存身体的能量。但是，如果你忍不住恢复进食，身体会加速对营养物质的吸收，更容易堆积脂肪，结果就是你饿了，却得不到效果。所以，不要因为怕胖就不吃早餐，或者认为少吃一餐就瘦了。误区四吃肉减肥适合所有人？所谓高蛋白饮食就是吃大量的肉来减肥。虽然吃肉减肥很快，但是有争议。肖敦仁指出，临床发现，节食者每天摄入的碳水化合物少于30克，就只能吃鱼、肉、油。大约吃了1周，节食者会感到头晕、抑郁、燥热、口臭、尿酸。如果长期吃几个月，对肾脏不好，容易导致心肌梗塞和中风，还会导致肾功能不全的尿毒症。大多数人总是喜欢在饭后吃一盘水果，尤其是时令水果真的很好吃。吃水果富含维生素C，但是想吃也可以吃。没有时间限制。比如最近货源充足的西瓜和哈密瓜，都是不错的选择。但是，如果你喜欢吃含糖量高的水果，比如香蕉、桂圆、荔枝、柿子、甘蔗、蜜枣，你就要多加注意了，因为这些含糖量高的水果可能富含果糖和淀粉，所以如果你选择在晚上吃，糖分就会在体内堆积，导致肥胖。想要控制体型和体重的人不要大意！东方人崇尚瘦身，让台湾省充斥着“瘦身指南”。真的不夸张。也有年轻女性手指缠着绷带，希望减肥。后来源自日本，戴个小戒指也能有同样的效果。肖敦仁说，这种方法宣称拇指到小指是身体部位的缩影。只要将胶带按照身体相应部位缠绕在特定的地方，就可以轻松减肥。从西医的角度来看，简直是无稽之谈。手上缠的胶带充其量只能提醒你减肥计划。前几天韩国综艺发布了韩国组合Secret的饮食，三餐只吃香蕉、红薯等蔬果。另一个韩国团体九缪斯甚至夸张地发明了所谓的“纸杯减肥法”，就是把米饭放进纸杯里，但量不能超过纸杯的2/3，剩下的1/3吃蔬菜。小敦仁提醒，香蕉中钾含量高、肾功能差的人不适合长期大量食用，过量食用可能损害肾脏。至于纸杯减肥法，就更夸张了。一天吃得太少几乎是空腹，不仅健康存疑，而且难以长期实施。小敦仁强调，在制定减肥计划时，要注意总热量的摄入，通过热量计算来确定每天的食量。吃的内容以高纤维、低脂肪、未提炼的食物为主，保持血糖稳定，更容易有饥饿感，减肥计划更可持续。以上五个关于减肥的误区中，有些可能不会立即危及生命。但无论是特别偏向某一类食物的摄入，还是大量减少食物的摄入，长期下来都会造成营养不均衡。因此，无论是医生还是营养学家都不推荐。”合理饮食，多运动”是减肥成功的不二法门。想要加速减肥效果的人必须控制饮食和运动，而想要保持不易发胖的体质的人则应该增加肌肉量，提高基础代谢率。减肥计划非常强调“个性化”。适合A的不一定适用于b，关键是要把减肥的习惯落实到生活中，这样才能长期执行，避免体重像溜溜球一样忽上忽下。很多人会问“有局部瘦身这种事吗？其实从中医理论来看，确实有局部减肥的方法，中医有独特的归经理论。比如中医会推荐银发人吃的六味地黄丸加淡盐水服用，就是让药物性能导向肾脏发挥作用。因此，中药配方适当配合通络药物是有可能达到局部减肥的效果的，如果配合局部穴位会更理想。但还是要配合饮食控制和适量运动，通过运动来加强这个部位的肌肉紧实度。比如先通过有氧运动来增加新陈代谢，再通过肌肉力量的锻炼来增加这部分的肌肉张力，这样需要局部雕琢的曲线会更理想，并且要记住一个优美的曲线比体重更重要，不要陷入体重的神话。本文摘自351期。