30岁的女人怎么减肥？

30岁的女人怎么减肥？虽然从110 kg到100 kg的距离只有10 kg，但是减肥的过程并不轻松。减肥，保持这个体重不变，持续半年。我们来看看30岁的女人是怎么减肥的。

30岁女性如何减肥1 1，保证三餐？

减肥的第一步是告别所有的零食、甜点和饮料。因为它们不仅会破坏你的身材，还会让你衰老的更快。如果你有强烈的吃零食的欲望，可以吃一些水果和坚果来缓解。按时吃饭可以及时给身体补充热量，这样饥饿感和食欲就会得到控制。养成良好的饮食习惯不仅能让你变瘦，还能提高你的幸福感和健康水平。

2.告别宵夜

不要吃宵夜，再诱人的食物也吃不下一口。其实戒掉吃宵夜的习惯很简单，就是早睡。早点睡，接触的诱惑会少一些，吃饭的欲望也会低很多。另外，早睡早起的习惯也可以保证身体健康，对抗衰老，提高身体的新陈代谢。所以，只要你能养成不熬夜早睡的好习惯，就能一次性收获很多对身体、面部、健康都有益的好效果。

除了不吃宵夜，还要尽早做晚饭，保证从晚饭到睡觉有五个小时的代谢时间。这样身体就能充分消耗白天摄入的热量，不会堆积脂肪，还能帮助身体囤积脂肪。

3.热爱运动

随着年龄的增长，新陈代谢越来越慢。如果你在这期间比年轻时少动，新陈代谢的速度会变得更慢。长此以往，肥胖会很严重。所以，想在30岁以后拥有好身材，就要像小时候一样积极。养成热爱散步、跑步、户外活动和集体旅行的习惯。这样既能增加运动量又能促进身体的新陈代谢，对脂肪的燃烧很有帮助。

上面的介绍根本不是减肥秘籍，而是一个纠正生活习惯的过程。其实减肥也不过如此。只是一个积累良好生活习惯和饮食习惯的过程。而不是那些限制食物和过度运动的测试。只要能保持良好的生活习惯，即使老了，依然能保持苗条的身材，健康的身体，美丽的容颜。

30岁女人如何减肥2？营养。

30岁以后，随着年龄的增长，肌肉流失，代谢率逐年下降，人需要的热量更少，很容易将剩余的热量储存在体内，形成脂肪组织(所以30岁以后，比以前少吃200卡，可以防止身材走样。)。另一方面，人的身体消化食物和吸收营养的效率也不如以前了。解决办法是选择高营养的饮食。大多数人应该少吃脂肪(少于摄入热量的30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复杂的碳水化合物，如粗粮、土豆和豆类，富含热量和纤维素，被认为可以降低血脂，包括胆固醇的含量。

运动和健身

预防肥胖的第一个措施是体育锻炼，体育锻炼可以明显消耗体内的热量。比如快走，每小时消耗200千卡热量。但体育锻炼也能加速新陈代谢，运动后几个小时都是如此。纽约州立大学健康科学中心的医生认为:“散步可以达到很好的效果，但必须是轻快的、长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋度跳舞、听管弦乐进行模拟、不引起肌肉和关节紧张的轻快慢跑等都可以达到很好的效果。

日常习惯:

1，保证充足的睡眠

不要像二十岁时那样熬夜看剧或者上网。充足的睡眠对保持好身材很有帮助。睡眠不足导致的甲状腺水平升高，压力导致的激素分泌紊乱，都会使新陈代谢变慢。当你感到疲劳时，你体内用于应付正常身体功能的能量已经变红。也就是说，用来燃烧脂肪的热量不足。所以保证新陈代谢正常的方法就是保证每晚6 ~ 8小时的睡眠。

2.有一点爱好

一个30岁的女人已经拥有了大部分东西，比如事业、家庭、孩子...但是你拥有的越多，你就越容易亏待自己。每天忙于工作、家庭和其他生活中的琐事，女性往往会忽略自己喜欢的东西。每天只知道自己想做什么，不知道自己喜欢做什么。如果我活着，我会失去我的爱好。美美跨过30岁的坎。你应该有自己的爱好，比如运动、看电影或绘画...如果你有自己的爱好，自然能培养出独特的眼光，遇到一群和你志趣相投的人。

3.限制饮酒

如果你完全戒酒是不可能的，那么至少你要记住，世界卫生组织的研究指出，正常情况下，男性每天摄入的纯酒精不应超过25克，而我国目前的安全饮酒标准是每天的酒精摄入量不应超过15克，女性应少摄入。酒精消耗量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。以啤酒为例，一瓶啤酒的酒精含量为750ml× 0.08× 0.8 = 48g。除了各种潜在的健康风险，酒精还会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，将酒精与高脂肪食物混合会产生高热量。吃了这样的食物后，大部分脂肪不能及时燃烧。结果就是肉越来越多，人越来越胖。想想德国的啤酒肚就知道了。