缓解坐骨神经痛的7个瑜伽动作有哪些瑜伽动作可以缓解疼痛?

1,贴贴风格。坐直,双腿伸直双脚并拢,双手放在臀部两侧,脊柱伸展,深呼吸1分钟。

2,蝗虫变种。俯卧,双手放在身体两侧,吸气挺胸,双手离地,掌心向上,双腿抬起拉伸脚背,双腿交替开合。重复5次,做3组。

3.桥式。仰卧,屈膝,双膝与脚在地面对齐,在臀部下方和骶骨的位置放一块砖,保持1分钟,换边。

4、半鸽式。右腿向前,小腿和膝盖着地,脚向后勾,身体向前折叠伸展,换边1分钟。

5、仰面抬起。仰卧,左膝弯曲,将瑜伽带放在左掌上,双手将瑜伽带往下拉,保持1分钟,换边。

6、蛇型。俯卧,双手撑于肩下,吸气,将头、胸、腹抬离地面,手臂伸直1分钟。

7.坐着转圈。坐直,曲左膝,左脚跟保持在右臀外侧,曲右膝,右脚踩在左大腿外侧,向右扭转,左肘抵住右膝外侧,右手后撑1分钟,换边。