我是一名想在暑假减肥的学生，但是没有具体的计划。我今年17，身高168。

上下班时，如果坐公交或地铁，不妨少坐一站，改为步行；如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！

2.爬楼梯8分钟

每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！

3.做简单的拉伸20分钟。

如果在家不想出门，那就拉伸全身。早上起床后，睡觉前做。每20分钟相当于走了15分钟。如果你想获得更好的效果，多做肩胛骨的练习。

1.双腿张开与肩同宽站立，收紧腹部和臀部肌肉，双臂向上伸展，手掌向前张开，拇指和食指相触，全身重心落在两脚之间的中点。

然后双臂屈肘，小臂落在后脑勺上，但保持肘部高度不变。同时双膝向内折叠，全身依然站直。几秒钟后可以恢复，再做20次。

2.同样，双腿微张站立，步幅与肩同宽，背部挺直，腰腹收紧，肩胛骨后倾，使手臂向下弯曲，肘部张开，手腕抬高至肩高，手掌向前张开。

保持站姿，左右手肘向腰部合拢，使手肘紧贴腰部，保持几秒钟，然后恢复，再做20次。