刚生完孩子想做什么运动？

游泳。

散步，简单的自行车运动。

用担架锻炼上肢肌肉。

健身运动前的注意事项

你应该在运动前排空膀胱。

不要在饭前或饭后一小时内做。

如果运动后出汗，要及时补充水分。

每天早晚做15分钟，坚持至少2个月。不要太勉强也不要太累。

如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等到恢复正常。

几种适合自己的产后健身运动

腹式呼吸练习

目的:收缩腹部肌肉。

时间:自生产后第一天开始。

方法:仰卧，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。

头部和颈部运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。

时间:自生产后第三天起。

方法:平躺，抬头，尽量将下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉，促进液体循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。

时间:自生产后第八天开始。

方法:我躺下或侧卧呼吸，阴道和肛门周围的肌肉被空气压迫，然后我屏住呼吸1-3秒，然后我慢慢放松呼气，重复5次。

胸部运动

目的:恢复乳房弹性，防止下垂。

时间:产后第六天可以开始。

方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起至双手会合，再将双臂向下伸直，最后回到胸前恢复。重复5-10。

腿部运动

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

方法:平躺，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替重复相同动作5-10。

阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱和阴道脱垂。

时间:发货后14天。

方法:仰卧，屈膝使小腿垂直，双脚打开与肩同宽。用肩和脚的力量把臀部抬高到一个斜坡，然后在收膝1，2，3后再打开双腿。

然后放下臀部，重复10次。

腹肌收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。

时间:从发货后14天开始。

方法:平躺，两掌交叉托住后脑勺，用腰腹的力量坐起，用手掌摸两脚两次，然后慢慢躺下，重复5-10次，体力增强时可增加到20次。

按摩

目的:有助于放松和恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后3个月每天。

方法:全身按摩。

日常生活中随时可以做的运动。

等红绿灯的时候，不要只是站着，然后可以做收紧臀部的动作；

打电话时，踮起脚尖；

孩子睡着的时候，为了避免发出声响，也可以踮起脚走路；

拿重物时，可以伸胳膊，弯胳膊；

因为产后忙着换尿布抱孩子，总是弯腰，所以有机会深呼吸，挺直背，挺直腰。

平时坐电梯的时候，尽量靠墙站，也就是把头、背、臀、脚靠在墙上伸直，好像比以前高了。

你必须避免的运动。

请记住:在哺乳期间，您的关节可能会变得松弛，直到您恢复正常的生理功能。应避免会增加关节压力的运动方式，如高强度健身运动、举重训练，或跑步、跳跃、爬楼梯、打网球等。