弹力绳可以很长。

正常情况下，弹力绳在正常受力情况下可以拉伸50cm左右，绳子的粗细和长度主要与运动时使用的力量有关。如果受力大，绳子的长度会更长，但最好是一步一步拉，这样效果会更好。

弹力绳能拉5cm左右。

弹力绳是一种常见的健身器材，但其弹性也是有限的。一般来说，运动时，弹力绳可以拉伸50cm左右，其长度主要与受力有关。压力大了，长度自然会比别人长。

弹力绳很有弹性，一般情况下不容易断。绳子的粗细和长短主要看锻炼时使用的力量，选择的主体个人，或者使用两根有弹性的绳子增加锻炼强度，但最好循序渐进，看个人的能力而定。

如果用弹力绳训练臀大肌，弹力绳的一端可以固定在较低的位置，弹力绳的另一端可以和右脚的脚踝固定在一起。呼气时右脚微抬，保持在空中约1~2秒。吸气时会恢复到之前的位置，然后换腿重复。