练马甲线最简单的动作就是get后不用担心练性感马甲线。
腹式呼吸长期的腹式呼吸运动有助于收紧腹肌，达到瘦身小腹、塑造马甲线的目的。
动作要领:
1，吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧，这样有助于肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。
2.平时走路或站立时，只要用力减腹，结合腹式呼吸，就能收紧小腹肌肉，达到瘦身小腹的目的。
马甲线是平腹的最高境界，没有脂肪腹，有肌肉线，特点是肚脐两侧有两条直立的肌肉线。卷腹有锻炼腹肌的作用。运动过程中，腹肌处于紧绷状态，有助于将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。长期坚持可以练出马甲线。
动作要领:
1，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，两腿微微分开，双手环抱胸前或轻轻贴住耳朵；
2.起身时，保持下背部离地，用腹部肌肉上部的力量卷起上半身(不超过45度)。慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。
3.大约2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，配合呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气)。
与基本的卷腹相比，由于挂腿的姿势，屈髋力量降低到最大。如果要完成卷腹，腹部肌肉的上半部分必须是充分薄弱的，所以对马甲线的塑造能力相对更高。
动作要领:
1，仰卧在瑜伽地板上，双腿微微分开，脚跟放在高处。
2.利用腹肌的力量卷起上半身，直到肩胛骨离开地面。
3.你可以再次卷起你的身体，而不会完全落到地上。
平板支撑是静态练习，可以* *核心的所有肌肉，也可以* *与马甲线相关的腹直肌和腹斜肌。经常练习平板支撑很有帮助。
动作要领:
1，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚踩地；
2.身体离开地面，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛自然下垂。看着离手指30厘米左右的地面，保持均匀呼吸。
3.手掌放在肩膀下面，这样可以同时锻炼肱三头肌和胸肌，不会给肩膀造成压力。
现在很多女生都把马甲线当做性感身材的代表，所以会想尽办法用各种方式去练。下面是练马甲线最简单的几个动作？
v型瑜伽可以很好的锻炼腹肌，增强腹肌，对于练马甲线非常有效。
动作要领:
1.坐直，保持背部挺直，屈膝，双手握住脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心向臀部转移。
2.呼气，左脚离开地面，臀部保持平衡，自然呼吸3-5次。
3.左脚向上伸直，呼气，双腿尽量靠近上身，双腿和脊柱保持伸直。
4.双腿紧贴上身和面部，自然呼吸5-10次，然后慢慢放下双腿。
仰卧抬腿可以锻炼腹肌、小腹，缓解小腹脂肪堆积，对马甲线也有很好的锻炼效果。
动作要领:
1.平躺，背部紧贴地面。保持腹部肌肉，尤其是肚脐以下的肌肉处于紧绷状态。
2.双腿伸直，匀速上下慢行。当你放下它们时，你的腿不接触地面。注意用腹部力量代替身体惯性。
3、10~15 1组，3组或根据自身情况增加组数。
在空中蹬自行车的过程中，* * *小腹效果显著，可以帮助更快塑造马甲线。
动作要领:
1，仰卧在垫子上，双手伸直，掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，屈膝。
2、腹部收紧，颈部放松，上身静止，双腿移向身体，大腿逐渐靠近腹部。
3.左腿紧贴腹部，吸气的同时慢慢将右脚向上推。踢腿时脚尖向内勾，直到右腿垂直90度。
仰卧腿绕的这个动作可以有效* * *内斜肌和外斜肌，让马甲线更加贴合性感。
动作要领:
1，仰卧在瑜伽垫上，上身可以稍微抬起，双肘撑地。
2.利用腹斜肌的力量，稍微抬高双腿，画一个圈。
现在很多女生都把马甲线当做性感身材的代表，所以会想尽办法用各种方式去练。下面是练马甲线最简单的几个动作？
脚尖触地练习可以锻炼腹肌，让马甲线更加线性。
动作要领:
1.首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。
2.然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
腹轮从左向右扭转时，可以很好的到达腹肌，塑造马甲线。
动作要领:
1，双腿弯曲成三角形，上身与地面成45度角。
2.左右扭动腹肌。动作持续45秒，建议一次做50-60组。
如何更快速有效的练马甲线？为了更快更简单的练出马甲线，除了上面提到的动作，最好做到以下几点:
想要用有氧运动快速训练出迷人的马甲线，除了一些腹肌训练，还应该配合有氧运动，不仅可以帮助消除腹部脂肪，还可以增强心肺功能。对马甲线锻炼有很好的效果，比如跑步，游泳，跳绳，骑自行车等等。
想要用饮食快速练出马甲线，就要注意合理膳食，选择和使用有助于提高新陈代谢的食物，尤其是主食，尽量选择粗粮，比如用谷类和薯类食物做粗粮饭，保证每餐补充足够的碳水化合物。另外，每天应适当增加蛋白质的摄入，有助于补充能量，恢复体力。
保证运动频率是最好的运动动作，但如果不能保证运动频率，腹肌就无法持续，也无法快速练出马甲线，所以每1-2天至少要运动一次。
不要选择单一的运动来锻炼。练马甲线的时候，不要只用单一的动作来锻炼。最好是旋转三四个动作，对腹部的效果会更好。