想要塑造好身材，有哪些力量训练是不可忽视的？

很多爱美的女生在减肥的时候都会陷入一个误区。他们倾向于选择节食减肥，几乎不做任何辅助运动，确实可以在短时间内达到很好的瘦身效果，但如果长期坚持，就会对身体造成不可挽回的伤害。另外，如果不做任何辅助运动，就无法雕琢出流畅的身体线条，使整个人显得瘦弱，没有任何美感。

想要获得苗条的身材，除了饮食控制，适度的力量训练也是必不可少的。在力量训练的过程中，会加速脂肪的燃烧和肌肉的生长，还能增强体质，提高身体免疫力，可谓一举两得。下面小编就给大家介绍几个简单的力量训练动作，即使是新手也能轻松掌握。

练习一:徒手深蹲。

这个动作可谓是非常经典的健身运动，可以帮助塑造和增长臀部肌肉，有助于增强身体的核心力量。

当你完成这个动作时，首先要挺胸，站直，双腿打开，保持与肩同宽的距离，收紧腹肌，双臂放在胸前。然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成90度角，臀部尽量后移，保证背部挺直。做20次。

练习2:收腹。

这个动作的目标肌肉主要是腹肌，有利于马甲线的雕刻。准备一张瑜伽垫，让身体平躺在瑜伽垫上，保证呼吸均匀，放松身体。双腿屈膝，双手放在头的两侧，用腹肌抬起上半身，确保颈部固定。做15次。

训练动作3:跪姿俯卧撑

这个动作不仅有利于手臂肌肉的锻炼，对整个上半身的锻炼也大有裨益。弯腰，用膝盖和手臂支撑身体，保持背部挺直，从头部到膝盖保持身体在一条直线上。不要抖。

肘部弯曲，身体向下倾斜，直到胸部几乎接触地面，停止移动，回到起始位置，重复同样的动作过程。做20次。