增肌不能同时减脂吗？
其实还有一个误区，就是很多瘦的训练者觉得自己要增肥。请注意，增重和增肌不是一回事。体重增加只是一个数字。你可以说体重从70公斤增加到了90公斤，但是增加不了的20公斤是肌肉，因为里面肯定有脂肪。我也相信大部分人心中的增肥，其实就是增肌，增加围度。但是作为一个健身的人，我们一般会在意自己的体脂，所以我们能做的就是在增重的同时，尽可能的减少脂肪的增加，尽可能的增加肌肉的量。
你必须为你的饮食设定一个高标准，这很正常。每种碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例是多少？虽然我们增加重要性是为了让热量更高，但我们也应该像减脂一样净化食物，尽可能吃健康纯净的食物，让我们的身体高效地吸收、消化和合成肌肉。
训练方面，还是要以力量训练为主，因为阻力是增加肌肉最关键最根本的因素。我们希望训练方式不要一成不变，超级组，下降组，逐渐超负荷，小重量多组，大重量少次数。我们应该混合进行各种训练，让我们的身体尽可能以不同的方式获得不同的刺激，避免长时间习惯一种刺激而效率低下。
那么训练后也要补充适当的碳水化合物。蛋白质，有条件的话可以补充一些微量元素，维生素也是非常推荐的。这里要强调的是，虽然训练后要及时补充碳水化合物，但并不是一定要马上喝蛋白粉，因为蛋白粉会给人非常强烈的饱腹感。有些人训练后状态不舒服，建议以后再喝。当然需要注意的是，蛋白粉在训练后半小时内效率并不高。
其实我们的思考是两个方面。首先，我们的饮食。要想在不增加多余脂肪的情况下获得最有效率的肌肉，就必须在饮食上达到合理的、高标准的要求。然后在训练方面，要以力量训练为主，让身体充分进行无氧训练，让肌肉纤维撕裂再合成。这是增肌的关键。另一个方面是休息。如果我们没有一个好的睡眠时间，那么无论我们的饮食有多精确，我们的训练有多努力，都仍然是徒劳的，因为我们的身体也需要适当的充电，肌肉需要修复和合成，我们的身体会在睡眠中逐渐变得强壮。