哪些运动减脂效果好？这个运动居然排第一！
1，减肥减脂的运动
第一名:潜水
每小时燃烧的卡路里:大约900。比基尼，比基尼身材！潜水是所有健身运动中最有效的塑身运动。可以帮你全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、大腿的线条。
第二名:赛艇
每小时燃烧的卡路里:500到70。抓起一把桨，跳上一块板，试着移动找到冲浪的最佳位置，然后慢慢站起来，在水里自由划水。这是国外最受欢迎的运动。
第三名:山地车
每小时燃烧的卡路里:500到600。早上，我骑着自行车在清新的空气中爬上公园的山坡，然后呼啸而下，想着你开始动了，对吗？此外，骑自行车也是一种瘦身的好方法。
第四名:越野滑雪
每小时燃烧的卡路里:大约500(或更多)。越野滑雪是一项难度极高的有氧运动，但不适合胆小的人。当你尽情滑下的时候，绝对是瘦骨嶙峋的运动。
第五名:攀岩
每小时燃烧的卡路里:约550。周末约上三五好友攀岩，不仅能联络感情，放松精神，还能减肥。
第六名:单板滑雪
每小时燃烧的卡路里:大约500。滑雪让你从头到脚的每一块肌肉都在运动，尤其是腿部运动。但是由于运动量大，第二天腿会有点疼。
第七名:赛艇
每小时燃烧的卡路里:300到350。漂流是锻炼上半身的绝佳方式，比在健身房做哑铃练习更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、瘦肩膀、瘦美背，还能锻炼平衡能力。
2.怎么瘦腿比较快？
首先，做抬腿。
早上起床后可以在客厅或者房间做五组抬腿，每组1分钟，做完每组可以休息一下。抬腿是非常好的瘦大腿运动，可以很好的锻炼大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
第二，练习瑜伽
瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。
第三，洗澡时用热水和冷水按摩。
洗澡的时候一定要站着洗，这样也会帮助你燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗2分钟，再用手按摩大腿。反复几次，可以很好的加强大腿的血液循环，促进大腿多余脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦腿的效果。
第四，自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬脚蹬自行车，每天200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对细大腿前侧的脂肪很有效，剪刀腿可以瘦细大腿内侧的脂肪。
如何瘦腿最快最健康的瘦腿方法
五、跳绳
研究证实，不间断跳绳10分钟，就像慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，不妨中途休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。
第六，早上喝水
早上起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动缓慢，可能会有大便压迫下肢血管和淋巴管，导致腿部水肿。此时空腹喝一杯白开水，不仅能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，还能帮助肠胃蠕动，加速体内垃圾的排出。这样一来，双腿血液通畅，水肿自然消失。
七、饭后简单运动
一日三餐带来的是维持身体生命的基本能量。吃饭半小时后，可以开始简单的运动，比如散步，做家务。活动量不大，可以消耗多余的能量，避免腿部脂肪堆积。而且科学研究还发现，饭后运动可以促进身体分泌抑制食欲的激素。边肖认识的很多腿型都选择饭后站立半小时，帮助消化和瘦腿。此外，我们应该尽力控制晚餐。饿了可以吃几个苹果，热量低，能产生饱腹感。为了保持腿型，有的腿型在睡前6小时内停止进食，彻底和夜宵说拜拜。