教你几个简单的瘦腰动作。
教你几个简单的瘦腰动作。生活中，很多女生会因为自己的腰不够细而感到烦恼，然后就会想各种办法来瘦腰。而女生想快速减肥。给大家分享几个简单的瘦腰动作吧！
教你几个简单的瘦腰动作1 1，随时随地收缩腹部。
无论何时你站着或坐在椅子上，你都必须挺直你的背。良好的举止可以帮助你避免脂肪的异常堆积。然后腹部稍微用力，持续收紧小腹。
2.顺时针触摸
摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力按在你脂肪所在的地方，然后顺时针方向可以大面积或者小面积的触碰脂肪。过了一会儿，稍微加大一点力度，再这样摸。
慢慢加大力度，最后摸到肚子里的肉。有强烈的灼烧感后就可以停了。这是为了燃烧脂肪。
3.捡豆子
每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。
然后每天把200个黄豆倒在地上，弯下腰但不是腿，一个个捡起来放到桌子上的盆子里；
重复这个动作:弯腰-挺直背-把豆子放在桌子上-再次弯腰-再次捡豆子...坚持一两个月，不仅腰会变细，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。
4.靠墙站着
同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。尽量把臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部贴在墙上。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次。
5.站起来扭扭腰
中午或者晚上都可以练习。站着转圈扭腰100次(类似肚皮舞，要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持。
瘦腰动作
1，身体平躺在地上，脚掌触地屈膝，臀部用力抬起骨盆，缓慢。将骨盆高度直线拉至脊柱，重复20次以上，或感觉臀部微酸。
2.四肢支撑地面，左腿向后伸直，抬起左腿集中臀部。升力不需要太高，但可以和身体成一直线。注意腹部稍微收拢以免伤到下脊柱，重复20次左右。做完后换右腿，重复。
注意:
1，这组动作难度较大，但效果明显。所以在练习的时候，需要根据个人的体力来进行。初学者可以每步做10次，然后根据适应程度增加。
2.除了呼吸协调，运动时肌肉拉伸可以在空中慢慢停止，以达到更好的效果。
教你几个简单的瘦腰动作。2有哪些简单的瘦腰动作？
1，跪姿
双臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，直视前方，右腿抬高至最高位置。
呼气，左手慢慢向前抬起，掌心向下。举到最大后，下压背部，收紧小腹，保持三次呼吸，然后换另一条腿和手臂练习。
2.仰面躺下
双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，上身向前抬起，双腿伸直，臀部支撑身体。
双手抱紧大腿，保持身体平衡，背部挺直，收紧腹部，保持五次呼吸，然后放下双腿和上半身，重复练习多次。
站立
双腿并拢，背部挺直。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手托住左脚背，脚背伸直，右腿伸直。将右臂伸直至身体前方，收紧腹部。眼睛盯着你的手指。三次呼吸后，放下手臂和腿，用另一只手臂和腿重复练习。
4.站立姿势
双腿并拢，背部挺直。右脚向前迈一大步，呈弓步姿势。左脚伸直，双手向上抬起，手掌叠放在头上，手臂伸直。腰向后弯，手臂随腰向后伸，看斜上方。五次呼吸后，挺直背部，然后重复练习10次。
床上瘦腰运动
1.仰卧，双脚并拢，慢慢抬起。当它与你的身体成90度时，慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。停在离床面30厘米的地方，等1分钟，做10次。
功能:提臀，消耗腰腹脂肪。
2.双膝微曲躺在床上，双手抱头(吸气)，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。慢慢把身体放平，继续做20次。
作用:这组运动可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。
3.用肘部前臂和脚趾支撑全身，身体像平板一样与地面平行，将更多注意力集中在腹部的用力和收紧上，持续30秒左右。做5-6次。
动作要领:行走时，放慢速度，尽可能抬高双腿；为了保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿的同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；交换左右腿慢慢走，一次20步，一天两次。
锻炼功能:高抬腿走路可以增加腿部肌肉、腰腹部肌肉的运动，特别是加强斜腹肌的力量和弹性。坚持运动有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时也能起到一定的预防疝气的作用。
瑜伽中的瘦腰法
1，呼啦圈如果你想减腰，众所周知，你要增加腰部的运动量，所以转呼啦圈是个不错的选择。记住，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下再洗澡。
2、收腹，无论是坐着还是走路，记得要带着气走，也就是说要带着收腹走，尽可能的吸吮你的肚子，这样胃部的皮肤就会处于紧张的状态，会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
3.顺时针摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力按在自己胖的地方，然后可以大面积或者小面积的触碰那里的脂肪，顺时针方向。
4、瑜伽运动减肥瑜伽有很好的效果，这点大家都认同。但有些人就是坚持不住。
记住，当你在家的时候，你不必把动作做得完美。可以平躺在床上，然后伸展四肢，再把身体向中间弯曲，腿和手向中间走，这样挤压腰部肉肉，就会达到效果。