瑜伽和清肠饮食需要注意什么？

瑜伽有重建内循环，排除毒素，清理大便的作用。毒素在我们体内长期积累会导致病变，从水肿、皮肤暗沉到生病。所以我们需要定期给身体排毒。专业瑜伽教练建议我们每月练习一次“肠道清洁瑜伽”，彻底排毒，清洁肠胃。早上起来喝500毫升温水，然后依次做以下五个瑜伽动作。完成一组动作后，应立即喝500毫升温水，然后重复这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽会有排便的感觉。这时候试着上厕所，但不要强迫自己排便。"你必须自然轻松地排便。"大便一次后，需要喝5-500毫升温水，继续练瑜伽，直到水排出。摩天瑜伽瑜伽动作一:摩天瑜伽功能:摩天瑜伽在梵语中是“山式”，是印度传统瑜伽的经典形式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天也是肠道清洁技术(肠道清洁)的重要形式之一。摩天瑜伽可以有效消除因脊椎神经紊乱而导致的各种疾病。可以消除对腰椎间盘的过大压力，缓解腰椎间盘突出带来的疼痛，缓解坐骨神经痛。调节消化系统功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，减少肩部、上臂、腹部多余脂肪。摩天大楼瑜伽动作:直立，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，落在身体两侧。风吹树瑜伽瑜伽动作二:风吹树瑜伽效果:锻炼脊柱的韧性和弹性，拉伸两侧韧带，达到瘦腰的效果。风吹树瑜伽动作:站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，向右吸气。腰部旋转瑜伽动作三:腰部旋转瑜伽腰部旋转瑜伽动作:直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，双臂举过头顶，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，慢慢用上半身弯曲双臂，直到身体与地面平行；眼睛盯着你的手。吸气时，双手会将身体尽量向右带动，呼气时，身体会尽量向左转动。蛇扭瑜伽瑜伽动作四:蛇扭瑜伽蛇扭瑜伽功效:对肠道和腹部器官有按摩作用。蛇扭瑜伽动作:俯卧在地上，手掌放在地上，胸部两侧平放在地板上。吸气，双手抬起身体，直到手臂完全伸直。呼气一会儿。吸气，头转向右边，呼气时看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头转向左边，呼气时看着右脚跟。柔韧性好的人可以试着看看自己的后背。腹部按摩瑜伽动作五:腹部按摩对治疗便秘有极好的效果。腹部按摩动作:跪下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。吸气时身体向右转，呼气时下巴放在肩膀上，看身后。吸气，回到蹲姿。呼气，弯曲右膝，另一侧做同样的动作。注意:练习这些姿势会使肌肉和内脏得到放松和拉伸，加快血液循环，使水分快速通过身体。做完以上瑜伽姿势后，赶紧多喝两杯水。然后立即按照同样的顺序重复上述瑜伽姿势。这个时候，你应该感到舒服。试着去洗手间，但不要强迫自己去解手。这样做，直到可以轻松解手。做完这个运动后，你也会排出大量的尿液。如果你喝了很多水，你可能会排便很多次。排便后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但尽量不要睡着。至少四十五分钟内不要吃任何东西。如果你想吃东西，你必须只吃素食。这个技能一周应该做多少次，取决于练习者的意愿。但是没有便秘的人一个月一次就够了，便秘严重的人一周一两次就够了。