男人肚皮烹饪视频教程

1，空气蹬踏:锻炼腿部，平坦腹部。

做法:仰卧，后腰着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，向胸前移动，然后伸腿，保持离地15 cm。同时左腿屈膝，向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。全程时间:30秒。

2、木偶动作:锻炼上臂和腰腹。

练习:站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。

3、弯曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。保持这个姿势，从1数到10。全程时间:30秒。

男性的最佳锻炼方法如下:

1，俯卧撑

这是永恒的经典。俯卧撑对塑造大胸、炮弹三角肌和三头肌非常重要。掌握这个动作会产生和卧推一样的好处。

2.引体向上

又一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌的发育上被低估。它独立于原来的二头肌卷曲，它绝对是你能为你的手臂做的最好的事情之一，更不用说你背部的肌肉了。

3.平板支架

很多健身专家认为，坚持平板支撑一分钟以上，是非常可观的健身指数。平板支撑需要极佳的肩部稳定性和一流的腹肌、下背、肩、颈、腿部肌肉耐力。不仅如此，它还能锻炼出令人印象深刻的六块腹肌(更多的紧张时间=更多的肌肉)。