减脂期间应该如何规划饮食和运动？

早餐要补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。建议搭配:一个煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯牛奶或果汁。午饭前一小时吃一个苹果，可以提高饱腹感，避免中午暴饮暴食。你可以吃一小碗米饭和许多蔬菜。晚餐可以煮点燕麦片，吃点水果蔬菜。因为蔬菜热量低，维生素和纤维素高。