运动减肥最好最快的方法。

跳绳对很多女性来说并不陌生。在运动方面，跳绳半小时相当于慢跑90分钟，也就是说跳绳可以在短时间内消耗大量的热量。是标准健康的有氧运动，运动节奏也很适合女性。为了达到瘦身的效果，需要保持适量的运动，每周不少于4次但不超过6次，每次在半小时到两小时之间。太少达不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。

爬楼梯

如果想利用生活和工作的间隙达到锻炼身体的效果，爬楼梯是个不错的选择，对瘦身有非常明显的效果。上楼消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%的热量。上楼时要踮起脚尖，这样可以让小腿变得紧致、纤细、美观，一举两得。每天散步半小时，不仅浪费时间，还是一种很好的减肥方式，是上班族不可多得的减肥方式。没有楼梯的时候，我们可以在家里用同样的方式来回走动，也能达到同样的健身效果。

做家务

如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务的机会来强身健体。经常卷起袖子做家务也能燃烧卡路里。还可以把家务和运动结合起来减肥，比如洗碗的时候稍微踮起脚尖，可以锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时双腿交叉一前一后站立，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把，每分钟消耗9卡热量。

跳舞

跳舞可以锻炼身体各个部位，有效燃烧各个部位多余的脂肪，使皮肤更加紧致，身材更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈有不同的瘦身效果，比如肚皮舞对腰腹有明显的瘦身效果，而拉丁则侧重于肩部、腰部和臀部的锻炼。

瑜珈

长期练习瑜伽姿势，调息放松，可以预防疾病。瑜伽的瘦身效果并不是通过高强度的运动消耗能量来达到的，而是因为瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的吸氧量，氧化增加，从而燃烧更多的脂肪细胞，达到良好的减肥效果。

游泳

游泳被认为是最好的减肥运动。它是一项全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，不仅塑形，还可以提高心肺功能。游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量，帮助女性产后恢复体型，增强体质。对身材偏瘦的人来说是很好的锻炼。

游泳是一项在短时间内消耗更多热量的运动，因为人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在空气中停留2小时所消耗的热量相同。如果每天运动时间不多，游泳是更好的选择。同样是游泳。自由泳的运动量大于其他泳姿。12分的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于游泳不太好的人来说，可以换成在游泳池里散步，对提高心率有非常好的作用，也可以达到锻炼的目的。

慢跑

单纯跑步被称为有氧代谢之王。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，有利于心肺和血液循环。户外跑步会受到环境的限制，跑步机是相对不错的选择。需要注意的是，最好在保证平衡的前提下松开跑步机的扶手，因为这样会使氧气利用率提高8%，心率提高5%。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。新北。com提醒你，慢跑通常需要很长时间，要及时补充水分。

变速运行

这种忽快忽慢的跑步模式简单随意，将快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要的。变速跑可以加快糖和脂肪的转化，使瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑步非常容易操作，就是你可以先高速运动一段时间，然后再以较低的速度循环。