快速有效的家庭健身运动

居家运动就像美食一样，有米其林餐厅，有好吃的路边摊，所以只要有地板，其实到处都可以运动！即使在国外没有健身房，只要有效利用书上的徒手操，也可以在房间的地板上做！家里没有借口！你可以在客厅里随时移动自己！推荐阅读:家庭健身:避免去健身房，在家练出漂亮的腹肌。

以下菜单是我出国的秘密武器。姐妹们一起动起来吧！

二十分钟徒手菜单肘杆平板支撑:一组60秒，做完一组30秒，继续第二组60秒，* * *六组俯卧撑:一组20次，做完一组60秒，再继续第二组，* * *四组。

后抬腿:一组一条腿做20个动作，做完换另一条腿做同样的20个动作，两边休息30秒，三组。剪刀:20划一组，做完一组休息30秒，* * *四组。

剪刀(L型单腿举)主要目标腹肌是股二头肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌。注意操作，保持双腿伸直，尽量不要弯曲。1.平躺在地上，抬起脚，手臂放在身体两侧。2.双腿向上伸直，头肩抬离地面，收下巴。3.伸直你的右脚离开你的身体，抬起你的左脚朝向你的躯干。

莫莉非常小心，不会不注意这个动作。好像没什么，就跟踢水一样，只是，没有，有！有时候做全组的时候会觉得贫血，真正感觉到的不是腿，而是腹部！运动后拉伸以上组合真的挺简单的！只要你真的学会去任何地方，那都是你的健身房，但以上次数是我目前能做到的。可以循序渐进，比如平举从30秒开始，俯卧撑从12、10次开始，但是不能偷懒。你必须完全完成以上组数。欢迎大家练习后在我的粉丝群和我分享你的成果！出国可以放松一下，但是有负罪感的朋友可以把这些菜单拿出来做！哪怕是一瞬间！至少我做到了。希望大家都能玩得开心！小贴士在家做运动，还是要准备瑜伽垫或者运动垫。如果不怕麻烦的朋友真的出国了，还是可以带凉席的！以防受伤！那就不要在床上做，真的会很疼，练不下去。酒店最好地板上有地毯！轻松随意的运动，但还是要注意安全第一。大研出版基地授权转载原出处。