客厅练习
客厅运动很多人总说要健身，只是没地方没时间罢了。其实都是在为自己长期的懒惰找借口。抬头望去，运动健身的地方无处不在，运动的时间就像海绵里的水，只要挤一挤，总会有的。不信我给你介绍一个锻炼身体的好地方，让你没有借口说没有锻炼身体的地方。
1，客厅
每个人都有一个家。就算你在外面打工，租房子住，租的房子起码有个客厅。说到客厅，我们脑海中可能会出现一个场景。打开门的那一刻，我们可以用一个词来形容里面的深情——小。卧室小，厨房小。如果家里的东西更齐全，本来就拥挤的客厅会被压缩得更小。
其实没地方动，对房间也没什么感觉，一方面是因为先天缺乏空间面积，另一方面是没有选择合适的运动方式。不过，只要利用好客厅的几个“大建筑”，身体也能享受一次难得的“健身运动”。
2.“大建筑”之一:瑜伽&；沙发
你想每天都有好心情吗？要不要每天保持旺盛的工作精力？从现在开始，每天在沙发上做运动，不仅能让你每天都开心，还能让你身体健康。哪怕是躺在客厅的沙发上，悠闲自然地呼吸，也会让人心情愉悦。这就是“瑜伽”。
作为慢运动的代表，“和”是瑜伽的一种理念。通过做瑜伽，我们可以平复内心的浮躁，缓解工作中的压力，获得心灵的平静。在做瑜伽的过程中，调节呼吸可以使人的四肢得到舒展和放松。下面是几个经典的沙发瑜伽动作。配合正确的呼吸，可以充分按摩肠道，加速肠道蠕动。就算吃再多的东西也不用怕胖。
第一种:眼镜蛇式
练习方法:双脚放在沙发一侧，然后趴在沙发上；放松手臂，放在肩膀下；吸气时，慢慢抬起上半身；呼气时，抬头，放松颈部，保持平缓的呼吸。
作用效果:能缓解和消除背部的僵硬和紧张感，有利于各种腰疼的治疗。
第二种:扭船式
练习方法:仰卧在沙发上，然后弯曲双腿，双手合十放在胸前。当你准备吸气时，同时抬起上身和双腿，离开沙发做三次呼吸。再次呼气时，将上半身向左扭转，收紧腰部肌肉，做三次呼吸。最后呼气还原，右侧做同样的动作。
行动效果:坚持每天练习，可以减少腰部脂肪，让原有的、现有的、增加的脂肪全部离开你，还可以消除颈肩疼痛。
第三种:直角型
练习方法:双手握住沙发靠背，身体保持挺直，双脚并拢；然后呼气，以脊柱末端为支点，直到双腿与背部成直角(如直角示范)。做这个动作的时候，眼睛一直盯着手，自然呼吸30秒。最后恢复身体直立，重复这个动作5次。
动作效果:有助于放松腿部肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
第四式:蜥蜴式
练习方法:跪在沙发上，并拢双膝；慢慢向前滑动手臂，弯曲手肘；双手握住对侧肘关节；呼气时，尽量将胸部贴在沙发上，臀部倾斜，背部向下推；放慢呼吸，保持15秒。
作用效果:可以缓解身体疲劳，提高自信心，获得平静平和的精神状态。
3.第二个“大型建筑”:手指运动&；电视
随着人们生活水平的不断提高，人们对娱乐生活的需求越来越大。电视这种媒体趁机以各种电视节目来扩大自己的地盘，吸引人们的眼球。尤其是韩剧的引进，成了女性无法停止思考的电视“毒品”。
众所周知，每天坐着看电视不仅浪费了宝贵的时间，而且对减肥毫无帮助，甚至对身心健康都有不好的影响。相关调查数据显示，每天看电视的人心血管功能明显低于不经常看电视的人。那么如何抵御电视给身体带来的伤害呢？下面的手指练习可以让你边看电视边运动。让我们做一个健康的电视迷。
第一部分:接触。
在日常生活中，我们已经不自觉地用手做了很多工作，比如提、拉、抬、抱、敲。这些练习有效地锻炼了我们手的屈肌。但是有时候我们会发现，我们的手是不灵活的，因为我们忽略了另一个非常重要的肌肉群——伸肌。在看电视的时候，我们可以做伸展运动，让我们的手更灵活。
锻炼伸肌时，手指完全张开，尽量向后收紧。过一段时间，手背可能会很酸。每天晚上看电视，做这个动作10分钟，可以得到明显的锻炼效果。
第2部分:拉伸和弯曲运动
对于经常上网、玩电脑游戏的人来说，手指总敲键盘可能会变形。如何解决这个问题？其实方法很简单。第一、二指关节反复弯曲50~100次，长期坚持做，可以改善手指关节疼痛或变形的症状。
第三节:“切割”运动
一只手平放手背朝上，另一只手像菜刀一样，然后就开始砍对方的手。在这里提醒一下，切手背的时候，一定要用力，切得紧凑。先用左手砍右手，再用右手砍左手。长期做对手背皮肤有很好的保养作用，可以防止手部变形。
第四部分:紧张练习
这项运动更适合女性和中老年朋友。掌心向下，用力伸展手指。每天早晚坚持练习3~5分钟，可以全面锻炼手指关节和手的所有伸肌，可以缓解手指关节疼痛、手腕僵硬等诸多问题。
第5部分:回收运动
在电视机前自然站立，伸直身体，然后伸直头、颈、背、腰、臀、腿。双手水平向前抬起，掌心向外，拇指向下；掌心相对，双手十指交叉紧握，通过胸部向下，伸直。需要注意的是，双手先内翻，再外翻，双手互换，每侧做10~20次。
这个动作可以全面锻炼手指关节、手腕、手肘和手臂的所有肌肉，提高手腕和手肘的灵活性和柔韧性。
《大建筑》第三部:阳光运动&；落地窗
有落地窗的客厅，运动的时候应该紧挨着落地窗。即使没有落地窗，也可以选择视野更开阔的地方。站在大落地窗前，或者阳台等视野开阔的地方。在欣赏外面风景的同时，可以准备一个可拆卸重量的哑铃或者一瓶装满水的矿泉水，然后开始做“阳光运动”，也算是对生活的一种高品质享受。以下四个“阳光运动”每20次为一组，每次做三组就达到了运动效果。
第1部分:上臂调节运动
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，掌心向前，身体前方。然后，固定上肢，抬起下肢，注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上。当你感觉到肌肉瞬间收缩时，可以同时将手抬起或放下，也可以上下交替，慢慢重复20次。
第2部分:上臂调节运动
双脚自然分开站立，双手紧握哑铃，高举过头顶。然后，将前臂向后垂下，将上臂贴近耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂伸直。注意收紧肱三头肌的感觉，动作要轻柔，不要晃动身体。第3节:上臂调节运动
双腿分开成弓步，一只手握住哑铃，另一只手握住膝盖。握住哑铃的手靠近身体一侧并尽可能抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，前臂向后伸直。集中收缩肌肉，完全伸直后停留1秒，然后慢慢让前臂下垂到起始位置。
第3部分:垂直耸肩运动
双脚分开站立，双手握住哑铃，手掌抵住心脏，肘部微微弯曲，哑铃远离身体。用肘关节带动手臂慢慢抬高到身体两侧，与肩膀平齐。在这里，需要注意的是不要耸肩，而是把注意力放在肩部三角肌的收缩上。